蔬菜在日常饮食中占有举足轻重的位置,平时我们每天都会吃一些,不同的种类具有不同的口味和营养价值,所以我们通常会到菜市场购买各种各样的蔬菜,并做成不一样的菜品。那么经常吃蔬菜都可以起到什么样的营养价值呢?可能有人对此并不太了解,今天小编就会讲一讲。 1、纤维质对人体有益。蔬菜中的纤维质不能被人体的肠胃所吸收,但本身会吸收大量的水分,来增加粪便形成的软度,有益排便。多吃纤维质可以促进身体的代谢功能,达到控制体重的目的。 2、维生素最佳来源。蔬菜含有丰富的维生素,其中以维生素C和维生素A最为重要,不过维生素C在烹煮时会大量流失,蔬菜颜色越深绿或深黄,含有的维生素A和维生素C就越多。另外,有一些蔬菜含有丰富的钾、钙、钠、铁质等碱性矿物质,不仅能平稳血液中的酸碱值,也是小朋友生长需要的营养素重要来源。 3、增加饱足感。蔬菜中的纤维质能增加咀嚼,使饱食感增加,而减少食物的摄取量,并进而减少热量的摄取。 4、 整肠健胃,调整体质。蔬菜中的纤维质能有效促进肠与胃的蠕动,所以能降低食物在肠道停留的时间,减少营养素被吸收,并及早协助排出对人体无益的废物。现代人的饮食,摄取加工制品太多,因此更应该多吃蔬菜,除了可延缓食物消化吸收的速率,更能健胃整肠,调整血液品质及身体体质。 读到这里我们就能够看到蔬菜的好处真的是非常多,是十分健康养生的营养食品,所以我们一定要适当的多吃。除此之外,在食用蔬菜的同时也要注意营养物质补充的均衡,像瘦肉、动物肝脏以及鱼虾等一类肉食都要搭配一些。 |
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