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失眠着实是一件很痛苦的事情，如何摆脱失眠困扰？想必已经成为无数失眠人士共同关心的话题。事实上，治疗失眠也很简单。除了服用安眠药，中医表示，经常按摩蹬腿也有助于安眠。  经常蹬腿帮助睡眠 中医理论认为，所有的病都是从寒冷开始的，寒冷从脚下出生的。脚为诸阴所聚，最易发冷。因此，许多女性及老年人一到冬季便手脚冰凉，怎么揉搓都无法温暖。这时可选择睡前练习一下“蹬腿操”，既可暖足，又能助眠。 蹬腿操的方法很简单。入睡前，躺在床上，双手抱着头，从慢到快做蹬腿运动，每条腿3分钟，然后换另一条腿，反复进行，直到脚发酸，具体的时间和次数可以根据个人的身体状况逐渐增加。同时，睡前用热水浸泡脚，浸泡脚时揉脚底，也有暖脚和睡眠的作用。 睡眠养生三个重要 一个重要的规则 常说睡不着的时候。中医认为阳进阴则睡，阳出阴则专。晚上半夜是阴阳大会，水火交泰时被称为合阴。阴主静，晚上半夜睡得很长，小时候(23点~1点)前睡觉容易进入最佳睡眠状态。午睡(11点~13点)是人体呼吸合阳的时候，午睡30分钟，可以大幅度提高工作效率。清代曹庭栋在《老恒言》中说:每天中午阳气消失，养阳气少的时候，阳气长，睡觉养阴。小时候大睡，午睡，小睡小时候是养生的一大法宝。 两个关键是胃 古人云:胃不和就卧床不起。饮食与睡眠密切相关，尤其是晚餐，往往直接影响睡眠质量。晚饭应该吃清淡温和易消化的食物，帮助胃和，胃气和谐，阳光容易进入阴影，有助于睡眠。吃大鱼肉等难以消化的食物，喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，胃气不合，阳光不进阴，容易失眠。 三个重要的是安静 俗话说先睡，后睡，强调了睡前安静的重要性。睡前放弃过度的对话、过度的娱乐、悲伤的不安和感情的兴奋，不看过度刺激的电影和电视节目，心情平静的话，阳光容易变暗。另外，睡觉前30分钟在庭院和庭院散步，听到自然发出的各种天籁的声音，呼吸新鲜的空气，放松心情，调节身心，帮助阳光变暗，对睡眠也有好处。 |
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