冬天气候寒冷,很多人常常会睡不好,而且加上平时会熬夜更是严重影响睡眠质量。而冬天正是养生的最佳时机,所以要抓住时机多吃一些食物来改善睡眠不好的症状。那么你知道吃睡眠能够提高睡眠质量吗?今天小编就向大家介绍8种常吃能够提高睡眠质量的食物,赶紧来看看吧! 杏仁 杏仁含丰富的镁元素,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息,从而帮助促进睡眠。 谷类 在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心,而且可以帮助睡眠。 复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果。 另外的好处:在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上),可以格外帮助你呼呼入睡。 鸡蛋 鸡蛋也能帮助睡眠,因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养,能够静心安神。 晚上吃一个鸡蛋,不仅能够帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠。 茶 甘菊茶是一种非常有效的安神茶,能够安神补脑,帮助大脑休息。 而绿茶包含茶氨酸,可以促进睡眠,睡前可以少喝一些绿茶,能够帮助安神。 香蕉 香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。 温牛奶 睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。 蜂蜜 蜂蜜中大量的糖分让人有兴奋的感觉,少量的葡萄糖能够促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。 睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神,让你整夜无梦。 土豆 土豆能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物,可以搭配温牛奶做成土豆泥,这样治疗失眠的效果会更明显。 11款安神养心粥 糯米麦粥 取糯米50克和小麦60克,加清水同煮成稀粥,食时加糖调味,早晚食用。 功效:养心神,补肠胃,强气力,敛虚汗。适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等。 栗子龙眼粥 栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。 功效:补心安神,益肾壮腰。适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。 莲子山药粥 取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克,文火煮粥,食时加红糖调味。早晚食用。 功效:补心安神,适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症,亦宜病后调养。 甜糯八宝粥 芡实10克、红枣10克、扁豆10克、龙眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、莲子10克、山药10克、粳米60克将材料洗净,浸泡发胀后,将扁豆、莲子去皮,山药切碎,加清水文火煮粥,食时加糖调味。 功效:增进食欲,帮助睡眠,强壮身体。 杏仁粥 新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食时加糖调味。早餐食用。 功效:润肺和胃安神,适合肺胃阴虚之干咳伴失眠者。 枸杞粥 龙眼肉15克、枸杞子10克、红枣4粒、粳米100克、瘦肉碎100克,加清水文火煮粥。可作早餐或消夜之用。 功效:养心安神,健脾生血,适合失眠多梦、心悸健忘、疲乏、面色不润者。 皮蛋蚝豉粥 皮蛋1只、蚝豉40克、粳米100克,文火煮粥,加盐调味。 功效:滋阴降火,宁心安神,适合心烦失眠、牙痛、咽痛等症,以及神经衰弱者。 莲子糯米粥 莲子100克、芡实100克、糯米40克、荷叶一块。先将一杯鸡汤同清水适量煮沸,加入材料,用荷叶盖面,文火煮成粥,加盐调味。 功效:健脾养心安神,适合因脾胃虚弱而致失眠不安症。此粥特别适合夏天食用。 山药蛋黄粥 山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥,后将蛋黄放入,快速搅均即可,加盐调味。 功效:养心安神,补脾养阴,适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。 黄芪人参粥 人参(磨粉)3克、黄芪(煎液取汁)15克、粳米100克、鸡肉(切丝)150克。文火煮粥。 功效:益元气,补五脏,助睡眠。适合年老体虚,五脏亏虚,引起的失眠、健忘、自汗等症。阴虚火旺失眠者不宜。 羊肉蘑菇粥 准备材料,羊肉、粳米、蘑菇,米酒、盐、姜片适量。先将黄芪、麦冬煎液取汁备用。 在锅中加清水1000m和米酒,烧开后放入羊肉煮5分钟捞起。将粳米洗净入锅中,加入清水2000ml,先以大火烧开,再用文火把羊肉炖烂,最后调味。每天食一碗,四天份量。 功效:补气壮阳,健脾安神。 总结:通过小编上文的介绍,你知道哪8种常吃能够提高睡眠质量的食物了吗?你知道这些食物怎么做才会发挥安眠的功效了吗?大家可以再平时多吃一些这样的食物,保证睡眠质量,这样才能有好心情好气色! |
上一篇:受亿万人追捧的这物竟满是寄生虫
相关专题:
疾病调理
相关资讯
- 莲子怎么吃养生 秋季莲子8种养生药膳方
- 秋季是需要滋补的季节,这个时候吃莲子是极好的。莲子的营养价值很高,而且吃法繁多,所以深受大众的亲睐。那么你知道莲子怎么吃养生 吗?你知道莲子的功效与作用有哪些吗?今天小编为大家推荐秋季莲子8种养生 药膳…
- 孕妇应多吃什么对胎儿好呢?
- 现在很多人对怀孕都非常重视,大多数夫妻在怀孕之前都会积极的到医院进行备孕检查,都想生一个健康聪明的宝宝,其实在怀孕期间,如果多注意一些方面,大多数都可以生一个健康聪明的宝宝的,那么在怀孕期间应该多吃一…
- 红枣的补血功效
- 每一个女性都有一个十分头疼的亲戚,那就是大姨妈,在月经期间,很多女性饱受折磨,不仅仅要经受痛经的折磨,还有浑身酸胀无力、不能吃凉等。民间有“天天吃红枣,一生不显老”之说。红枣不仅是人们喜爱的果品,也是…
- 口腔溃疡好不了?来试试食疗吧
- 口腔溃疡在我们身边已经很常见了,有很多人会经常的出现口腔溃疡,这和缺少维生素B族有很大的关系,特别是那些经常不吃蔬菜,不吃水果,营养不足,压力大,情绪的起伏很大就会很容易出现这一疾病,专家指出口腔溃疡…