当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

晚上吃这6种食物 吃出苗条身材

发布时间:2019-05-07 02:21 来源:www.roadlady.com 点击:0
在中国近代历史上除了唐朝时期以胖为美外,再没有出现过把胖当做审美标准。窈窕、细腰、纤细等词,从古至今都被用来形容美女,其实减肥一直是历史的潮流,今天减肥已经是一个全民话题,不仅仅为了身材好,更为了健康 长寿。很多人为了减肥,晚上选择不吃任何东西。其实

在中国近代历史上除了唐朝时期以胖为美外,再没有出现过把胖当做审美标准。窈窕、细腰、纤细等词,从古至今都被用来形容美女,其实减肥一直是历史的潮流,今天减肥已经是一个全民话题,不仅仅为了身材好,更为了健康长寿。很多人为了减肥,晚上选择不吃任何东西。其实这样不仅仅伤胃,人也会因为长期受不了食物的诱惑而减肥失败。今天就一同看一下,怎么在晚上吃饭的同时减肥,不仅要吃饱还要健康。

晚餐吃饭减肥法

饭前汤:青菜汤

饭前喝汤,一方面可补充因为下午天气热或工作、运动失去的水分,另一方面可以占用胃部体积,增加饱腹感,减少主食的食用量。

而之所以选择青菜汤,因为青菜中含有大量叶绿素和膳食纤维,可以加速新陈代谢,减少毒素堆积形成脂肪。

主食:粗粮

粗粮作为晚上的主食,可以是和青菜同煮成粥,也可是粗粮米饭或粗粮馒头。

晚餐吃粗粮,首先可以减少碳水化合物的摄入量,延缓葡糖的吸收,使人长时间不感觉到饥饿。对于晚上减肥不吃容易饿的人来说,粗粮是最好的选择。

其次,其中富含大量的膳食纤维,除了上面提到的可以增加饱腹感的同时,还可以通便,治疗和预防便秘。便秘造成的危害非常的多,不仅仅是肥胖,还会造成皮肤暗沉、长痘、暗疮和色斑等。

再有,粗粮表皮和胚芽中富含大量的维生素E、维生素C和类激素物质,可以改善皮肤,调节内分泌,使用皮肤变得更加光滑洁净。

有些粗粮如:薏米、红豆等还可以祛湿消肿,湿气也是造成水肿肥胖的一种原因,尤其在夏季晚上可以选择吃红豆薏米饭来减肥。

主菜:高蛋白低脂肪

对于爱吃肉的人来说,减肥无疑于一件痛苦的事情,但是为身材,为了健康不得不减肥。晚上如果非常想吃肉,可以选着一些高蛋白低脂肪的食物。如鱼肉、鸡肉或少量的海鲜贝壳食物。也可以和青菜,粗粮一同煮粥。这些食物一方面可以补充人体蛋白,有助于夜晚的骨骼生长同时还可以满足口欲,让减肥不再那么痛苦。

但是,晚上海鲜要少吃,因为海鲜性属寒凉,容易造成腹部不适。

配菜:黄瓜、苦瓜

晚上还是要少食肉,因过晚上入睡之后身体内脏处于休息状态,胃肠道的消化功能下降,容易造消化不良。所以,晚上可选择多吃蔬菜,但蔬菜也要选择可以去脂减肥的低卡路里食物。如凉拌黄瓜、清炒苦瓜。

黄瓜中的丙醇二酸可以抑制碳水化合物转变为脂肪,而其中含有的大量的维生素E可以延缓衰老、美白肤色。所以,在减肥的同时能够避免越瘦越丑、越黑。

苦瓜中的苦瓜素不进入人体血液,只作用于人体小肠,阻止肠道对脂肪和碳水化物等高能量物质的吸收,从而达到吃而不胖的效果。

同时因为苦瓜属于清热去火的食物,对于因便秘毒素堆积造成的肥胖吃苦瓜非常有效果。

饭后水果:柠檬、香蕉

饭后地点水果是减肥人士必不可少一件事,饭后选择柠檬,柠檬可以促进胃消化,清理胃肠道,减少脂肪堆积。

其实柠檬比较酸,直接食用可能难以接受,可以改为喝柠檬水。

饭后吃香蕉,其中富含的色氨酸和组氨酸可以抑制脂肪的合成,帮助脂肪代谢。

睡前饮料:蜂蜜水

睡觉前喝什么对于减肥来说非常重要,如果晚上已经吃了上文中提到的食物,那么入睡前喝蜂蜜水是最佳选择。

首先,蜂蜜水可滋润肠道,缩短排便时间,利于第二天大肠的排毒时间5-7点排便。

其次,蜂蜜水可以补充身体能量,提高饱腹感,不带着饥饿睡觉。并且,可以促进大脑松果体分泌褪黑激素,促进睡眠。

再有,晚上是身体排毒时间,喝蜂蜜有利于排毒的同时还可以美容,让皮肤越瘦越美。

如果晚上并没有吃晚饭,那么可以选择在睡前喝一些牛奶,这样在提高饱腹感的同时还能养胃美容。

木瓜炖燕窝

原料

木瓜1个、银耳1朵、干燕窝5克。高汤、冰糖。

做法

1. 木瓜洗净、掏空做容器。银耳、燕窝清水泡发好。

2. 银耳与高汤一起盛入木瓜中,上锅蒸15分钟取出,放入发制好的燕窝和冰糖,煮匀即可。

栗子烧白菜

原料

娃娃菜400克、板栗150克。盐、蚝油、糖、高汤、淀粉。

做法

1. 娃娃菜洗净、晾干、切成条。板栗去壳。

2. 二者一同入锅,加高汤煮熟,放盐、蚝油和少许糖,最后勾薄芡盛盘。

金牌牛柳

原料

牛柳300克、洋葱50克。黄油、盐、老抽、嫩肉粉、蛋清、淀粉、沙拉酱、巧克力彩针。

做法

1.牛柳洗净、切块、拍松,放盐、老抽、嫩肉粉、蛋清腌制15分钟。

2. 洋葱洗净切丝,用黄油煸炒熟,盛进盘里铺底。

3.平底锅上火放黄油化开,放进牛柳煎熟,勾薄芡盛在洋葱上。

4.表面挤沙拉酱,再撒巧克力彩针装饰。

结语:减肥是一个人终身事业,身材苗条的人要做好自我管理,身材肥胖的要学会科学减肥。晚上正确的吃晚饭也可以达到减肥的目的,只要合理安排食物的顺序,以及食物的种类,就能够到达越吃越瘦的目的。但是我们在上文中提到的6款食物,都不易过量吃,吃撑了也会伤害身体健康,并且消化不良会加剧胃部毒素堆积,造成腹部肥胖!

相关专题: 疾病调理

相关资讯

养生当道 白领中餐饮品选择有诀窍
养生当道 都市白领中餐饮品选择有诀窍 养生,成春季人们谈论较多的一个话题,补钙、补维生素、补胶原蛋白等等,人们对于春季养生的关注点仍聚焦在如何给身体补充更多的营养元素。然而,一味的“进补”方式是行不通的
手脚冰凉怎么办 推荐6款食疗方温暖你的手脚
一到寒冷的冬天,有的人就出现手脚冰凉的现象,总感觉浑身冷冰冰的。那手脚冰凉怎么办?我们应该如何来改善手脚冰凉的现象呢?今天小编就推挤你6款药膳食疗方来温暖你的手脚,让你过一个暖冬!快来看看吧。 小米红枣
孕妇如何饮食 孕期饮食注意八事项
许多准妈妈在怀孕期间都特别容易产生便秘的现象,尤其是孕后期最为常见。这是因为孕后期准妈妈们会分泌大量黄体酮,从而使大肠的蠕动减弱。出现这种情况,准妈妈们一定要在健康饮食上多加注意,下面,我们就来给您介
咳嗽不能吃的东西
咳嗽虽然不是什么大病但是咳嗽是最不愿意好的一种疾
春季勿乱补 女人阴虚阳虚食疗方
肾阴虚吃什么最好?肾阴虚,是肾脏阴液不足表现的证候,多由久病伤肾,或禀赋不足房事过度,或过服温燥劫阴之品所致。关于肾阴虚吃什么是大家都比较关心的!下面就让小编来给大家介绍下肾阴虚吃什么吧! 女人肾虚容