骨质疏松、面色潮红、失眠、乏力、抑郁、情绪不稳……这是提到“更年期”三个字后,常常出现在大家脑中的词语。听说有8类食物能吓走更年期。 1. 大豆及其制品: 黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。 2. 全谷类: 燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质,可帮更年期女性提高新陈代谢,同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外,燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮,有助女性补充植物雌激素,让更年期过得更舒适。 3. 坚果类: 芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。 4. 海鲜: 小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手。 5.奶类: 牛奶、酸奶。除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。 6. 水果类: 樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外,水果中的维生素C可抗氧化,帮助延缓老化速度。 7.蔬菜类: 菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性,而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,有助维护视力,预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁,有助稳定神经,增强睡眠品质。 8.海藻类: 紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮更年期女性舒缓压力。 |
上一篇:毛孔收缩水的方法有哪些?
下一篇:糖尿病人能吃蘑菇吗
相关专题:
疾病调理
相关资讯
- 糖尿病人能吃蘑菇吗
- 糖尿病这种疾病一旦患上就很难根治,所以糖尿病患者可能一辈子都要面对糖尿病,糖尿病患者有什么方法可以来改善糖尿病带来的伤害呢?我们建议糖尿病患者应该注意自己的饮食 并且要预防糖尿病并发症的出现,糖尿病患…
- 血脂高血脂稠吃什么好呢?
- 许多单位都会在一年一度的时候组织职工到医院进行检查,有很多人在医院里都被查出血脂高,血脂稠的现象,出现血脂高,血脂稠,就意味着身体当中存在一些隐患,如果不及时进行控制的话,出现其他疾病的几率就非常高,…
- 高血压能吃大豆吗
- 相信大家对于高血压这种疾病肯定不会陌生,因为高血压是最为常见的疾病之一了,高血压和我们的生活 习惯有很大的关系,我们不合理的饮食导高血压的出现,高血压的病因之一就是我们摄入了太多的热能,所以要控制高血…
- 黑眼圈吃什么水果?营养专家来推荐
- 如果脸上总是出现黑眼圈的话,说明身体需要调理了,最好的调理方法就是饮食 调理,一定要合理调整饮食 结构,建议平时多吃水果,尤其是以下这些水果对身体健康很有好处。 一、香蕉木瓜奶 将香蕉、木瓜和优质酸奶放在…