上班族由于工作繁忙,每次都会订餐吃,外面的饭菜调味料口味重,越吃越想吃,长期以往,身材走了样。那么,上班族如何快速减肥呢?上班族减肥的最好方法有哪些呢?下面,我们一起到文中看看,上班族怎样快速减肥吧! 控制饮食是减肥者首要的工作,但对外食族来说就不是那么容易了,那么,上班族该如何快速瘦身呢? 1.少碰高脂肪的食物 油炸类的食物是减肥族绝对要避免的,尤其是油炸的肉片,热量更是高得吓人,另外,在吃肉类时,最好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉,这样一个小动作,就可以帮你少掉不少的脂肪量,而喝汤时,捞掉浮在表面上的油,也是减少油脂的小技巧。 2.准备一碗水去油 在外面的餐厅和小吃馆,为了食物的美味,在烹煮时通常会加入大量的调味料和动物性油脂,所以外食的餐点大多都过于油腻,这时你可以准备一碗水,将油腻的食物过水去油,虽然这样做菜肴会失去口感,但为了你的身材,只好牺牲美味了。 3.汤面比炒面热量少 当个外食族一定有不少的机会到面店光顾,但你知道吃汤面会比炒面、干面来得好吗?这是因为干面和炒面的油量比汤面来得多,热量也就高过于汤面了,所以下次当你想吃面时,改吃汤面吧! 上班族带饭选蔬菜减肥又健康 蒜苔炒鱿鱼 用料 蒜苔250克、小鱿鱼2条、红椒1个。 调味料 甜面酱、料酒、盐、胡椒粉。 步骤 1、将蒜苗的头摘去,整根洗净后,用刀先将根部切下一点,再改刀切成3厘米长的段;红椒去籽切丝备用。 2、鱿鱼去内脏、撕去表皮的薄膜横切条,入沸水汆烫10秒捞出备用。 3、炒锅加油烧热,放入蒜苔略炒断生。 4、加入甜面酱炒出香味。 5、将汆烫过的鱿鱼倒回锅中翻炒。 6、再加1勺料酒、1-2大勺水、一点点盐和胡椒粉翻炒均匀即可。 韭菜豆渣饼 材料:豆渣50克、玉米面适量、韭菜50克、鸡蛋1个。 调料:盐,香油。 做法 1、豆渣放入玉米面中,混合均匀。 2、鸡蛋打入豆渣玉米面混合匀。 3、韭菜洗净切碎,倒入面中,调入盐和香油。 4、材料混合均匀,能够成团即可。 5、取一些面团,团成圆形,略压成小饼状。 6、平底锅中倒少许油,放入小饼小火煎。 7、一面煎金黄后,翻面,至两面都成金黄即可。 彩椒炒鸡丁 原料:鸡脯肉,红黄绿彩椒,盐,生粉,鸡精,少许糖。 做法 1、鸡脯肉用水冲洗干净去掉筋膜。 2、把鸡脯肉切成小丁加入盐,生粉,少许糖,用手抓匀后加入少许植物油,再次抓匀腌制15到20分钟。 3、把锅烧热后倒入油放蒜片爆香,下入腌制好的鸡丁翻炒。 4、鸡丁炒至颜色发白后倒入切好的彩椒丁翻炒1分钟,加入适量的食盐、鸡精翻炒均匀即可。 焗烤鲜虾蝴蝶面 材料 蝴蝶面、大虾、洋葱、大蒜、马苏里拉奶酪、橄榄油、淡奶油、白兰地、盐、黑胡椒。 做法 1、汤锅里的水煮沸后,加适量盐,煮熟蝴蝶面。 2、在煮面的过程中,把大虾去壳留尾,清洗干净。 3、洋葱切碎、蒜切片。 马苏里拉奶酪擦成丝 做法 1、小火加热橄榄油炒香蒜片。 2、放入洋葱慢慢炒香。 3、放入大虾一起炒。 4、加一点儿白兰地或白葡萄酒去腥。 5、将煮好的蝴蝶面放入炒锅翻炒。 6、加入淡奶油或白酱。 7、慢慢将汤汁炒浓。 8、加入少量黑胡椒和盐调味。 9、将炒好的食材放入耐热的玻璃碗里、撒一些马苏里拉奶酪。 10、放入预热好的烤箱里,190度,6-8分钟即可。 把握午间10分钟,上班族瘦身很轻松 一、双腿频举 仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。 二、踏蹬运动 仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。 三、双脚挪动 仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10-20次,逐日增次。 四、身体慢转 端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次,逐日增加。 五、臀部“行走” 伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5-10米。每日两次,逐增距离。 结语:谁都想要苗条的身材,尤其是肥胖的上班族,由于工作的性质不同,身体长期得不到锻炼,不胖才怪呢!以上分享了有关上班族如何减肥以及有助上班族减肥的方法,希望通过本文的分享能够帮助到大家! |
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