“上班族”是当今社会发展的生力军,他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。为此,我们推出这篇“上班族保健养生知识”,希望对“上班族”的身体健康起到很好的指导作用。一起来看看吧! 久坐成疾敲响警钟 最好的运动其实很简单--站起来。每天只要坚持足够的时间站起来走动走动,就能让你远离久坐带来的困扰! 久坐不动,这是办公一族健康的头号大敌。“上班前坐公交车,工作时坐电脑桌前,下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。 久坐对健康构成的威胁,其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示,即使每天运动两小时,也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。 久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏,形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状,影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部,压力承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。 久坐者极易肥胖。久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖。 久坐可引起心肌衰弱。因为久坐消耗少,人体对心脏工作量的需求减少,由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢,血液在动脉中必然沉积,为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。 久坐使血液循环不良静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液淤积,导致静脉曲张而出现痔疮,发生肛门疼痛、滴血或血便等,长此以往还将导致贫血。 久坐的人胃不好,人体每日摄入的食物,久坐少动而长时间聚积于胃肠,使胃肠负荷加重而紧张,蠕动得不到缓和,易致胃及十二指肠部溃疡。 久坐不动还会造成精神压抑。由于身体状况互为影响,久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力,有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。 因此,笔者在此提醒广大办公一族:最好的运动其实很简单--站起来。站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、站起来倒杯热水......每天只要坚持足够的时间站起来走动走动,就能让你远离久坐带来的困扰! 工作时不妨做些小动作 工作时,经常做些小动作,能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来,你会发觉你的精力更充沛,思维更活跃。 我通常做的小动作有: 伸懒腰:两胳膊平行伸直,再往后拉伸,两手握成拳头状,举起双手慢慢越过头顶; 扩胸:身子坐直,胸挺起,两只胳膊向后用力拉伸,然后恢复常态; 收腹:没有标准性动作,相信每个人都会; 提腿:双腿离地并且绷直,身子坐直,把全身重心移至双腿; 踮脚尖:脚尖离地,抬起、再放下,重复N次;踮脚后跟:脚后跟离地,抬起、再放下,重复N次。 班族如何保养自己的胃 1.忌精神紧张 一个人在紧张、烦恼、愤怒时,其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统,影响植物神经系统,直接导致胃肠功能失调,分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍,胃粘膜保护层受损,造成自我消化,形成溃疡。 2.忌过度疲劳 无论是体力劳动或是脑力劳动,如果疲劳过度,都会引起胃肠供血不足,分泌功能失调,胃酸过多而粘液减少,使粘膜受到损害。 3.忌酗酒无度 酒精的化学成分是乙醇,人们饮酒后,乙醇首先在胃内储留,与胃十二指肠黏膜直接接触。正常的胃黏膜表层上皮细胞和胃小凹清晰可见,分布很均匀,酒精能导致黏液变薄,粘膜上皮细胞坏死脱落,微血管内皮损伤、栓塞,组织缺血血氧坏死,从而引起胃黏膜糜烂或溃疡。 4.忌饥饱不均 饥饿时,胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和,浓度较高,易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张,食物停留时间过长等都会促成胃损伤。 5.忌饮食不洁 幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一,在溃疡病人中,该菌的检出率高达70~90%,而溃疡病治愈后,该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染,不洁的食物,也是感染的原因之一。 6.忌晚餐过饱 有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上,喜欢吃夜宵或睡前吃点东西,这样做不仅造成睡眠不好,导致肥胖,还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。 7.忌狼吞虎咽 食物进入胃内,经储纳、研磨、消化,将食物变成乳糜状,才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,食物粗糙,就会增加胃的负担,延长停留时间,可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽能增加唾液分泌,而使胃酸和胆汁分泌减少,有利于保护。 结语:养生是整个社会发展的大趋势,每个人都想要健康的身体,繁忙的工作常常压得我们喘不过气来!大家平时一定要多多了解这些常识,对于日常生活中的保健是非常有帮助的哦!希望本文能帮助到你们! |
上一篇:办公课间操 放松全身越忙越精神
下一篇:快速减肥 助上班族快速减肥的方法
相关专题:
白领健康
相关资讯
- 快速减肥 助上班族快速减肥的方法
- 上班族由于工作繁忙,每次都会订餐吃,外面的饭菜调味料口味重,越吃越想吃,长期以往,身材走了样。那么,上班族如何快速减肥呢?上班族减肥的最好方法有哪些呢?下面,我们一起到文中看看,上班族怎样快速减肥吧!…
- 白领健康做好十件事
- 白领健康做好十件事 我们能做点什么? 世卫组织制定了健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。但健康却远远不止这16个字这么简单。所以,WHO又把这四大基石扩展成为了下面10条标准--有充沛的精力,…
- 白领要如何预防春困
- 白领要如何预防春困 春困是因为季节转换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天,人体受到低温的影响和刺激,皮肤的毛细血管收缩,血液流量相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少热量的散发,以维持人体正常体…
- 白领一族周末该如何减压
- 白领一族周末该如何减压 结束了一周的工作,终于迎来了一个休息的周末,玩玩闹闹“屏蔽”工作疲倦去肆意释放固然是不错的选择,但在此小编提醒诸位也要适合而至,合理安排休息时间,否则等回到工作时间,大起大落情…
- OL三招护理告别黄脸婆
- 皮肤护理可以说是美女们美容的头等大事,可是现在的MM们几乎天天都要和电脑打交道,长期对着电脑,对面部皮肤的伤害可想而知。每天上班对电脑,回家还是对电脑,所以教导大家如何减少电脑辐射对皮肤的伤害,为肌肤做…