你知道防癌饮食的正确方法吗,每天这么多种防癌饮食充斥着我们的养生圈,今天小编就汇总一下专家总结的“数字养生密码”,记住这些密码,远离癌症,注重日常保养,才能永葆健康喔! 不得癌症的人每天竟然这样吃 防癌密码:1 10 12 21 40 1 每周吃红肉别超1斤 研究显示,红肉,尤其是加工肉类,是结肠、直肠癌发病的危险因素。如果过多摄取,危险系数更高。因此注意不能超量。 这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量,即500g煮熟的红肉相当于700-750g生肉。爱吃肉的人,可以通过选择吃家禽肉和鱼肉来代替。 10 每天吃够10个拳头 世界癌症研究基金会指出,调整饮食结构可减少三成癌症,预防癌症主要是膳食营养均衡,多吃蔬菜水果,归纳了10个拳头原则。 12 每天吃够12种食物 世界癌症研究基金会建议以植物性食物为主,包括每天进食不同种类的水果和蔬菜,这样或能降低患癌风险。新版的膳食指南建议了每天吃12种食物以上。 12种食物听着好像很多,其实如果合理分配到一日三餐中,也没多少: 早餐:4~5种食物; 午餐:5~6种食物; 晚餐:4~5种食物; 零食:1~2种食物。 20 饮酒不要超过20克 20指喝酒要适量,男性每天喝酒量最好别超过20克,女性最好少于10克,而且是喝酒精含量不超过15%的低度酒。 40 40岁以上人群注意筛查 40岁以上人群,患癌风险明显加大,需要更加重视癌症的定期筛查。40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群,应每半年到一年做一次肺癌筛查。50岁以后,有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人,最好做肠镜筛查或CT检查;男性还应该增加前列腺特异抗原检查。 护心密码:0 5 30 140/90 80 对一般人而言,如果稍一活动就气喘吁吁,表明心脏的老化已开始。年老并不意味着心脏老,关键在于预防是否到位。 0 吸烟为0 吸烟为0,戒烟可降低36%的心脑血管死亡率,吃他汀类药物才29%,吃阿司匹林才15%,算下来,戒烟防病治病最划算。 5 总胆固醇控制在5mmol/L以下 30 每天走路30分钟 每天走路30分钟(健康人快走、冠心病患者以不发作心绞痛为准)美国着名医学博士弗勒研究发现,每天坚持30分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益,还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。长年坚持,能够增强人的心肺功能,增加血管弹性,增强肌肉新陈代谢,促进脂肪的转化,提高神经系统的协调支配能力,以达到舒畅心情、放松神志、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。 140/90 血压控制在140/90mmHg以下 80/90 腰围控制 女性腰围超过80厘米、男性腰围超过90厘米,就有患心血管病和糖尿病的危险。 腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高,更容易患高血压、心脑血管疾病。如果每个人通过锻炼,腰围减少5厘米,心血管疾病的发病率就会下降好几倍! 防癌的食物 猪血防癌 现代医学专家研究发现,猪血具有防癌作用,尤其对血癌病人,口服新鲜猪血,可以使病情得到缓解和改善。 带鱼防癌 科学家发现,带鱼体表的那层银白色的油脂中,含有一种抗癌成分——硫化鸟嘌呤,它能有效地治疗急性白血病及其他癌症。 饮茶防癌 茶叶可阻断致癌物在体内合成,同时,也有抑制亚硝胺致癌的作用。宜常喝绿茶、普洱茶及乌龙茶等。 常吃蔬菜防癌 蔬菜中的叶绿素、铜钠盐是有效的抗诱变剂,具有抗癌作用。蔬菜中大量的维生素能阻断亚硝胺形成。每人每天应吃400~500克蔬菜和100~200克水果。 橄榄油防癌 橄榄油含有包括维生素E在内的抗氧化剂和其他物质,有防癌作用。 吃点肥肉防癌 肥肉中的某些物质有抗癌作用。专家建议吃肥肉的方法,用慢火炖煮4小时左右,可使有害的饱和脂肪酸和胆固醇减少。 β-胡萝卜素防癌 调查表明,饮食中富含β-胡萝卜素的人患癌症的几率较低。专家们指出,每天摄入β-胡萝卜素达6毫克,能起到保护身体,预防癌症的作用。 吃蒜防癌 美国国家癌症组织认为,全世界最具抗癌潜力的植物中,位居榜首的是大蒜。经常食用大蒜,既可阻断亚硝胺在体内合成,又可激发人体巨噬细胞吞噬癌细胞。 专家建议,每日食用3~4瓣蒜较科学,但不能空腹食用,也不可与蜂蜜同时食用。把压碎的大蒜放置15分钟后再烹饪,能最大限度发挥抗癌功效。 接下来,再来看看防癌的饮食原则吧。 结语:看完以上的内容,相信大家现在对于防癌饮食的相关内容已经有一定的了解,希望对大家能够有所帮助,饮食防癌,要做到以上几点哦。只要大家能做到以上这些相信癌症肯定不会找上门。 |
上一篇:关于乳房的保健误区你知道多少
下一篇:眼霜的8大错误用法 让自己老更快
相关专题:
养生误区
相关资讯
- 关于乳房的保健误区你知道多少
- 关于乳腺癌的病因及预防,一直有很多的误区和争议,我们很难判断哪些是可信的。我们不能因其中的一个朋友戴胸罩而致乳腺癌,就认为所有戴胸罩的人都会这样。你可能会误认为没有乳腺癌家族史,你就不会有患病的风险。…
- 女人6大食物杀手千万别吃
- 完美曲线,每个人都想拥有的,也许你一直都在减肥,可是效果甚微shy;想想看你的日常饮食清单里是否包括了那些好身材的头号杀手们:比如巧克力饼干,果汁,啤酒,甚至是咖啡。 第一名:巧克力饼干 每天吃6片,热量302…
- 健康饮食小迷思 素食真的就健康无伤害吗
- 目录: 第一章:警惕 素食未必是健康的 第二章:7大人群不可素食 最需吃肉 第三章:素食好处 第四章:弹性素食更养生 现在很多人都喜欢“素食”,这是当今非常潮流的一种饮食方法。素食主义,顾名思义就是以食用素菜…
- 素食者最易入的9大误区
- 食物中不加入肉类和鱼类原料,不等于一定具备健康价值。只有尽量以天然食品形态摄入、加工食品比例很低的素食,才具有健康作用。另一方面,素食者必须通过各类植物性食物的良好搭配,才能保证各方面营养素都齐全而均…
- 喝茶减肥的四个常见误区
- 二十多年来,无数研究证实了茶和茶提取物的减肥功效。有研究发现,每天饮用8克乌龙茶,可使一半肥胖者的体重下降。还有研究证实,每天饮用2杯含高浓度儿茶素的乌龙茶,三个月后降低了肥胖男性的体重、腰围和体脂比例…