12点睡觉算熬夜吗 12点睡觉白天困怎么办

夜晚是我们身体休息的黄金时间，但是随着手机的普及，有越来越多的人变成了熬夜一族。在80后和90后之中，多数人都是熬夜党的资深会员，不到12点基本是不会爬上床睡觉。

在很多人的观念里，只要晚上睡满8个小时，那就算是睡了好觉，所以晚上晚睡第二天晚起的大有人在。那12点睡觉算不算熬夜呢？一起来了解一下吧。

12点睡觉算熬夜吗

只要晚上的睡眠时间超过11点就算是熬夜了，因为晚上的11点开始就是肝胆的排毒时间，如果这个时间还没休息，就会对身体造成很大的伤害。另外，11点到凌晨1点也是皮肤新陈代谢最旺盛的时间段，如果经常熬夜，皮肤得不到充分的修复，时间长了脸上就会长色斑、长皱纹。

12点睡觉白天困怎么办

要想改善白天困的状态，别的办法没有，唯一的方法就是增加睡眠时间、提高睡眠质量。根据自己的上班时间、生活需求来改善睡眠时间，可以选择从晚上10点到早上6点，也可以选择从晚上11点到早上7点。控制好你玩游戏、玩手机的时间，把早上的闹钟设置成7点准时起床，时间长了生物钟自然就改过来了。

偶尔熬夜之后如何补救

1.坚持吃早餐，而且要注意吃一些富含维生素和水分的食物（比如猕猴桃、橘子、橙子）。

2.注意补充高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆腐等。

3.中午午休半个小时左右，其他时间不要补觉，然后晚上时选择早睡。

长期熬夜的危害

1.身体变化：最为常见的就是皮肤松弛、长痘痘、长雀斑、脱发、便秘，女性还会出现月经周期紊乱、经量变少等症状。

2.精神变差：注意力下降，认知水平、反应能力下降，情绪容易焦虑、抑郁。