生活中一旦出现骨头痛,出现骨质疏松,第一反应就是缺钙了,所以出现这个情况很多人都会去药店买钙片来吃,这样可以及时的补充钙质,但是你知道吗?补钙也是有要求的,千万不要随便的补钙,不然补不好,最后还吃出病来。 缺钙就要及时的补钙,这样才能保证身体的健康,但是补钙是要根据自身具体的情况以及缺钙的原因进行补钙,下面这10大补钙误区NIIT千万不要进去哦! 想要补钙先要弄清楚下面的问题 1、你和家人真的需要补钙吗? 2、你们的膳食习惯如何? 3、对象是孩子、年轻女性、中年男性、还是老年女性? 4、消化吸收能力怎么样? 补钙要看缺钙的原因和身体的状况 如果是因为膳食钙摄入不足,首先要考虑增加含钙食物供应量。 膳食中供应钙的主要来源是 奶类(牛奶、酸奶、奶酪) 豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等) 深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等) 芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等 如果纵容自己的不良饮食习惯,只靠补钙片来解决,结果可能是:钙的量补够了,其他和骨骼健康相关的因素却不足。比方说,如果钾、镁、维生素K、维生素C 等都不够,骨骼的健康状态也是很难改善的。 如果膳食当中钙确实不能供应足,或者缺钙情况比较明显,就需要用钙营养品来补钙。 不妨注意以下几点 一、合理制定自己的补钙目标 如果没有奶类,我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400 毫克左右,而成年人推荐钙摄入量是800毫克,50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是1000毫克。所以,请根据自己的具体膳食情况,合理补钙。对于大部分人来说,补400毫克比较合适;但如果平时饮食中奶类充足(300毫升以上)、深绿色蔬菜摄入多(500克以上),再配合其他日常饮食,是可以达到800毫克钙的摄入量,无需额外补钙。 二、注意产品中钙元素含量 无论是什么产品,都不可能是纯的钙元素,而是某种钙盐,比如碳酸钙或柠檬酸钙。要知道,1克碳酸钙中,只含有约500毫克钙元素。绝大多数补钙品,会直接注明其中所含钙元素的量,但也可能有些产品写的是钙化合物的总量。这两者不是一回事。如果自己看不明白,可以问问药房工作人员。 三、别迷信「含维生素D的广告宣传 维生素D可以帮助钙被人体吸收,因此,市售补钙产品中几乎全部加入了维生素D。换句话说,加入维生素D已经不是少数几种补钙品的优点,而是这类产品普遍采用的做法。即便没有做广告宣传,也不等于产品不含有维生素D,不信的话,看看产品包装上的配料表就明白了。 四、考虑补钙产品的性价比 除了维生素D之外,有些补钙产品加了其他与骨骼健康相关的成分,它们有互相配合的作用,比如维生素K、维生素C、胶原蛋白等。不过,是否值得买,要看产品的价格是否合理。比如说,如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨,觉得太贵的话,可以买便宜些的钙片,然后再买一瓶复合维生素来配着吃,更为合算。 五、不要追求含钙量特别多的钙片 最好选择100~300毫克的小量钙片,一天分两三次吃。比如早上一次200毫克,晚上一次200 毫克。一次摄入量过多,利用率反而有可能降低。有关补钙的相关医学综述指出,不建议一次补 500 毫克以上的钙。 六、好口感不一定有好效果 有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等,口感可能好一些,但也未见得「高大上」。比如说,果味的钙片常常用来做儿童补钙品,仔细看看配料,只不过是加了糖、柠檬酸、香精之类东西来改善口感,而糖和香精没有什么健康益处;即便是真的果汁,那么一小粒的量也不可能起到实际健康作用。假如孩子把酸酸甜甜的钙片当糖吃,一次吃好多粒,那可真不是什么好事。过多的钙可能引起副作用,所以一定要特别小心。注意,把钙片放在孩子找不到的地方,每天按量供应。 七、最好在吃饭的时候服用钙片 这样可以最大限度地减少对消化道的影响,不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。钙也好,维生素D和维生素K也好,它们都是营养素,而不是普通药物。它们本来就是食物中的正常成分,所以不用像服药一样空腹吃,或饭前或饭后半小时吃。吃完饭马上服一片就可以,甚至吃饭过程中服用也没问题。 八、服钙片和吃豆制品、奶类的时间分开 奶类和豆制品中已经有了很多钙,而钙的总量大了,单位时间的吸收率就有可能下降。不过,钙片很适合与水果蔬菜一起吃,因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。少数涩味蔬菜中虽然有草酸,但是焯一下就能去掉大部分草酸,不会明显影响到钙的利用。 九、老人和孩子,选择便于吞咽的补钙产品 细长的小钙片: 为了避免吞咽困难或卡在食道中,老年人应选择每粒体积小一点的,形状比较细长的钙片。 小粒的咀嚼片: 儿童也一样,可选择小粒或咀嚼型的钙片。幼儿吃的时候要有成年人看护,避免呛入气管发生危险。 粉状的补钙品: 幼儿和老年人也可以选用粉状的补钙品,把它混在粥、汤、糊糊等液体食品中,喝进去比较安全,也很方便。 十、胃酸少的人,请选择有机酸钙产品 这个建议适合萎缩性胃炎患者,或者消化不良的老年人等。这些人可以考虑优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙,因为这类产品不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子。不过,碳酸钙类产品也并非绝对不能用。服用剂量小一点的钙片,再配些果汁、醋、维生素 C 片等酸性的食物一起吃,也能在胃里帮助钙离子溶解出来。 最后还有三点重要的忠告 1. 吃钙片并不能替代合理的饮食 钙摄入之后能不能留下,还要看膳食中的钾、镁、钠元素的量,以及蛋白质的量。 过多的鱼肉蛋食物会增加尿钙的排出、过多的脂肪影响钙吸收、过多的盐也增加钙的排出;而吃足够的蔬果、豆类和薯类,钾镁元素供应充足,有利于钙的利用。 对男性来说,还要注意戒烟限酒,因为它们都会妨碍骨质的正常维护功能。 2. 在补钙的同时,还要注意消化吸收不良的问题 严重的钙缺乏和骨质疏松问题,往往不仅因为膳食不合理和运动不足,还可能是因为消化不良。 钙离子释放需要胃酸的帮忙,最后是在小肠里吸收的。食欲不振,胃酸不足,消化道炎症,经常便溏腹泻等情况,都可能意味着身体吸收钙的能力下降。 3. 运动是无法替代的健骨措施 人体的生理机制是用进废退,长期坐着不动,身体对骨骼建设的投入就会减少。 所以无论男女,仅仅注意饮食,却不做那些对骨骼有轻微刺激的运动,很难让补的钙发挥作用。负重性的运动、跳跃性的运动、以及跑步和大步走都对骨骼健康有益。 结语:以上就是为您介绍的内容,通过上文的介绍,大家知道如何进行补钙了吧,补钙根据自身的实际情况,找出缺钙的原因对症治疗。通过健康的饮食以及合理的锻炼都是可以帮助我们的骨骼健康的哦! |
上一篇:细数日常的饮食误区
下一篇:消除美容误区 秋季防晒更重要
相关专题:
养生误区
相关资讯
- 饮食误区 水果一定比蔬菜的营养好
- 饮食是人类获取营养的重要手段。因此,在饮食上应掌握科学获取营养的方法,而在目前,却存在不少获取营养的误区。 误区一、水果一定比蔬菜的营养好 事实上,大多数水果的营养价值不如日常的蔬菜。 误区二、瘦肉不含…
- 吃烤肉不能与可乐搭配食用
- 如果只是单喝可乐或者只吃烤肉倒不会有太大的关系,只要不过量都不至于产生很大的影响,但是如果这两样食物搭配在一起,同时进食的话,就会对身 体健康带来很大的影响。因为可乐中所含的咖啡因会加速熏烧食物分解后…
- 保养脚5部 不生病
- 人的健康可以从身体语言方面体现出来,比如说脚。从你的脚趾甲或者脚底掌纹或者是脚趾形状都可以读出你自己的健康状况如何,下面我们针对这些脚部疾病给出了一些常见问题的解决办法和护理建议,相信对有需要的同志会…
- 胃部养生 早餐4要6不要
- 很多的童鞋和上班族早上都没有吃早饭的习惯这样是很伤胃的,早饭是一定要吃的不然时间长了会得胃病的,如何养胃?想知道养胃的方法早餐4要6不要嘛?就一起来看看吧! 胃部养生 早餐4要6不要 1、清晨要给胃温暖 清晨…
- 上火便秘咋整 这几样食物不妨多吃些
- 逢年过节,大鱼大肉等山珍海味自然是必不可少的,再加上肉吃太多,蔬菜吃少以及不良的饮食习惯,便很容易使得内火旺盛,另外因上火而便秘也成为了很多人最为尴尬的一件事情。 试想一下,当所摄取的食物在体内被消化…