教你如何吃甜食不长胖

当代的体重不合理人数绝对远远超过了以往任何一个年代，当然，70亿人口基数是一个方面，但最重要的因素还是在于吃得太好了，尤其是甜食。甜食是高糖分、高热量、高脂肪的食品，我们都知道，这类东西吃多了必然会引发肥胖。

为什么吃甜食会变胖

首先，吃甜食不容易吃饱。由于甜食中的糖比主食中的糖分更容易被消化，因此进入胃中的甜食很快会被消耗殆尽，人也很快会再次产生饥饿感。

接着，由于饥饿感，人就会贪嘴继续吃下去，由此糖分在人体持续增加，进而就引发了血糖的升高。

最后，血糖升高带来引发制造脂肪的胰岛素的分泌，因此过剩的糖分就会被转化为脂肪，脂肪堆积就引发了肥胖。

怎样吃甜食不会肥胖

如果说不吃甜食就不会发胖，那未免有些太不负责任了。其实，就算是再危险的事物，运用得当也可善莫大焉。

搭配饮食

所谓搭配饮食，就是将甜食与其他热量较低的点心结合食用，低热量的点心包括酸奶、果冻、水果等，这些东西和高热量甜食类似，都能满足你对美食的欲望，而且可以尽快填满你的胃，让甜食尽可能地少摄入，如此就起到了甜而不胖的目的。

选好吃的时机

首先，可以选择在两餐之间食用甜食，这个时间吃甜食一方面补充了两餐之间消耗的能量，另一方面可以减少下一餐的食用，等于做了饮食加减法，避免了热量摄入太多。

其次，可以在体育运动之前吃少量甜食。这样做也有两个好处，一个是补充了即将来临的体能消耗，另一个是吃下去的热量能及时得到消耗，避免了肥胖。

最后，可以在旅行途中吃甜食，和运动前吃甜食类似，旅行途中吃甜食不仅避免了肥胖，而且补充了旅行所需的能量。

多喝水

吃甜食的过程中多饮水也是为了避免甜食的摄入过多，喝水不仅增加了饱腹感，减少了对甜食的摄入，而且及时补充了体内水分，减缓了血糖的升高。除此之外，一些饮料如茶叶水、咖啡等也可辅佐甜食作为极佳的饭后休闲食品。

以上就是本文对吃甜食的一些事项的总结和归纳，希望对大家有所帮助，也欢迎大家的指正和建议。