在我们的生活中,虽然大家的生活变得越来越好了,但是因为工作和学习的缘故,人们参加锻炼的机会也变得越来越少,因此许多的研究表明,人们的身体素质呈现了一个下降的趋势。好在人们的观念发生了变化,也了解到了身体对于自己的重要性,因此也想要参加体育锻炼。不过在现实中,许多人参加锻炼有着很强的目的性,例如中学生想要增加小腿爆发力就是想要更好的进行中考,那么中学生增加小腿爆发力的方法有哪些呢? 1、负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃,两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状。 在做这个练习时要注意几个问题。 ①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻。 ②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的。 2、提踵练习,这个练习分两种。 ①单脚提踵练习 要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动。 ②负重提踵练习 这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全。 这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉。 中学生增加小腿爆发力的方法有哪些呢?看着上面的介绍相信大家已经对于怎么样能增加自己小腿的爆发力已经有了一定的认识。我们都了解,爆发力可以在短时间内增加,但是想要这种爆发力持续下来就需要长久的坚持,因此面对这样的情况,还是希望所有的学生们能够好好的锻炼,这样才能更好的保护自己的身体。 |
上一篇:膝盖右侧疼是怎么回事
下一篇:大人咳嗽怎么治疗好
相关专题:
常见疾病
相关资讯
- 膝盖右侧疼是怎么回事
- 我们都知道人体的构造是非常复杂的,其中人体由206快骨头组成,其中膝关节就是我们身体中活动最灵活的部位,同时也特别的容易出现一些问题,其中很多人都遇到过膝盖右侧疼这样的症状,有时候这样的症状甚至让我们无…
- 运动过量会导致肾虚吗?
- 热爱运动的朋友们可能就会知道,运动是适量,特别是不要过量的运动。有人就会问了,为什么运动不能过量?如果运动过量了会造成什么问题?本文正是介绍运动过量所造成的问题的呢。据了解 ,运动过量是可能会导致肾虚…
- 膝盖疼痛无法弯曲是怎么了
- 膝盖是我们人体当中比较大的一个关节,有了膝盖的存在可以让我们的腿部可以自由的活动,同时还可以起到保护腿部的作用。但是,因为受到个人因素以及外界因素的影响,膝盖如果受到伤害的话,不光会引起剧烈的疼痛,还…
- 膝关节后面痛怎么办
- 最近出现膝关节后面痛的人数越来越多,这可能是由于我们日常活动没有引起重视造成膝关节韧带拉伤导致的,当然也可能是出现了一些风湿性疾病,总之,出现膝关节后面痛的原因有很多,需要我们依据我们自身的发病症状,…