跑步之后出现肌肉酸痛的情况简直是在正常不过了,如果你长时间不运动,突然运动起来就会出现乳酸积累的情况,导致肌肉酸痛这也是不可避免的,如果ahi在高强度的锻炼之中。在这种情况下就要掌握一些应对措施才会对自己有帮助的,譬如可以适当的休息,肌肉按摩之类的。 跑步后肌肉酸痛,从以下方面进行处理: 1.休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 2.伸展:牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 3.按摩:对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。 4.热敷:是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。 5.口服维生素C和E:有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。 休息是缓解肌肉酸痛最有效果的方法,除此之外当然还要注意做一下伸展运动,可以保持肌肉的放松,使其尽快缓解。多吃一些维生素其实也是非常明智的选择。不管怎么样运动是一件对自己的身体非常好的事情,坚持下去就会得到好处。 |
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