对于男性来说,俯卧撑是一种比较多人选择的运动项目。可以让胸肌更为饱满而且还可以达到健身瘦身的效果,如今也有不少女性也开始锻炼。但是有些人在做俯卧撑的时候会感觉到胸口会疼痛,双手会有酸痛的感觉。症状是一种什么原因导致的,小编下面解释为什么在做俯卧撑的时候胸口痛,怎么做俯卧撑才是正确的。 你的症状比较严重的时候,一般新手做俯卧撑的过去都有不舒服感,属正常状态。俯卧撑是锻炼胸大肌的,假如做的不当,或用力过猛,或做之前没热身做的过多等,都会造成一定程度的不舒服感,疼痛过后是肌肉的生长,这也许就是你感到胸部一些症状的原因. 不坚持锻炼的人,突然增加锻炼量会导致局部组织内乳酸聚集增多,而乳酸可以刺激神经末梢引起疼痛。改善这当肌肉剧烈运动时,有氧呼吸所需的氧气供不上,就会发生无氧呼吸,将葡萄糖不完全分解为乳酸,从而产生酸痛感,但乳酸是可以通过积极的手段使其快速代谢掉的 1、 拉伸 2、 小强度运动 3、 按摩 4,泡个温水澡 总之是促进血液循环,加速乳酸代谢 个症状最有效的方法就是检查锻炼、逐渐增加活动量。 完美的俯卧撑 要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。 做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果你按照这种方式做,你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。 如果你做不到一个完整的俯卧撑,也有折中方式,就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。 什么时候适合做俯卧撑? 根据专家指示,俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式,或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果。此外,俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。 应该如何做俯卧撑锻炼? 初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。 如果感觉到胸口痛的时候,一定要停止做俯卧撑。如果感觉十分疼痛的话,应该及时去医院进行系统检查。在做俯卧撑的时候,要注意不要一次性做太多,否则运动过量,同意导致身体的不适。要注意在运动前做一些热身运动。 |
上一篇:脑血栓针灸怎么样
下一篇:骨头钙化该怎么治疗呢?
相关专题:
常见疾病
相关资讯
- 骨头钙化该怎么治疗呢?
- 骨头钙化的意思简单来说是骨头的密度增加,骨密质和骨松质都没有明显的分界,也失去了很多的其他的功能。骨头钙化是骨折后愈合期的常见的表现,钙化也会给患者带来一定的问题。因此,良好的术后护理,是与骨折后恢复…
- 怎么快速消肿眼睛呢?
- 小编是一个感性的人,经常会在看电视、电影,或者看小说的时候,被里面的一些情节所感动,这时候往往会不由自主的流出眼泪。而如果是在晚上的话,第二天就会出现眼睛红肿的情况,红肿的眼睛看起来非常的难看,所以小…
- 冬季嘴唇周围干裂脱皮怎么办?
- 冬天来临了也是导致嘴唇周围干裂脱皮,缺少水分,或是说话太多而口干都会导致唇部干燥,使嘴唇或嘴角处堆积废皮。这时就要多喝水,让嘴唇保持干净。当有唇皮翘起来时,我们不要用手去撕,这样容易撕裂嘴唇,导致疼痛…
- 针灸治疗老寒腿好吗
- 疾病总是会带给我们不同程度的痛苦,在我们的日常生活 中每到寒冷的冬季总会有一些中老年人因为腿疼而饱受着折磨,往往引起老年人腿疼一般都是老寒腿这样的疾病,一般都是在天气变冷的时候没有注意保暖而复发的,但…