有些经常在办公室低头工作的人,时间长了,常常会感觉到脖子后面肌肉僵硬;还有低头玩手机的“低头族”,也常常会有这样的症状;还有的人在晚上睡觉的时候,枕的枕头太高等,也会导致脖子后面肌肉僵硬。那么,出现了脖子后面肌肉僵硬的症状后,可以采取什么措施来缓解呢? 1. 早上醒了脖子僵硬,这个我们可以用冰袋敷在颈部敷20-30分钟,不用冰袋,你可以用冷毛巾或者冰块,我们在电视上不是经常看到这样的情景吗? 2. 睡觉时候枕头不要太高,用一些麦糠枕或矫形枕都很有帮助,因为它们可以比较好地托起你的颈部、从而免受不良的睡姿造成你颈部受损。 3.办公室人员适时休息,天天顶着自己这个大脑袋是很累的,当我们工作的时间久了就要放下手头的工作适当休息下,如果工作投入了那么你可以定闹钟提醒自己。,扭动脖子 4. 还有就是按摩穴道。 风池穴:在枕骨下方,后颈发际两侧凹陷处,刚好是斜方肌跟胸锁乳突肌上端交会凹陷的地方 后谿穴:在手掌的尺侧,小指掌指关节后方赤白肉际处,握拳时的隆起点。 中渚穴:位在手背无名指和小指的掌骨之间,掌指关节后方凹陷处。 香烟炙是将香烟头靠近三处穴道,直到感觉“烫”时,就拿开。用同样动作,对每一穴道,做7到10次。 在还有,也可以使用发夹刺激穴道。以发夹的“头”对穴道做15~ 16次强烈的刺激。刺激时的要领是:完全而缓慢。 如果是因为经常低头导致的脖子僵硬,就要注意减少低头的时间了,因为玩手机导致的,就要避免玩手机;如果是因为工作导致的,就要在工作了一个小时候,活动活动脖子;如果是枕头的高度不合适,就要及时的调整,这样就可以有效的预防和缓解脖子肌肉僵硬了。 |
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