大家印象中的俯卧撑都是两只手撑在地上,其实还有比较高难度的俯卧撑的姿势,就比如:单手俯卧撑。做单手俯卧撑的时候对于练习者的技术要求还是蛮高的,因为所有的力的支撑点都在那一只手上,如果掌握的不好,还可能会受伤,这里小编就给大家介绍下怎么做单手俯卧撑。 第一阶段: 准备姿势:面向墙站立,双掌平举前伸贴墙面,指尖向上,双掌距离与肩同宽,双脚并拢。 完整动作:身体前趋,保持身体正直,手肘向两肋回收,不要外展,至额头触碰到墙面,再恢复原位。 注:整组练习25个,至手肘适应后可做第二阶段练习。 第二阶段: 找一个高度为你身体一半的支撑物,例如桌子。 准备动作:姿势与第一阶段一样,双手抓住桌子边缘,双手伸直,双掌距离与肩同宽,保持身体正直。 完整动作:动作与第一阶段相同,但要求下压至胸口触到桌缘。 注:每组50个,至完整做完可以做第三阶段的练习。 第三阶段: 准备动作:双手撑地,双脚并拢,姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。 完整动作:下压至胸口轻触小球,缓缓推起,身体向下时头抬起。 注:25个一组,完成后可做第四阶段练习。 第四阶段: 准备动作:大致姿势与上面阶段相同,但这一阶段左(右)手横向伸直,抓住一个篮球、 完整动作:与上述阶段动作相同,但左(右)手伸直扶球。 注:20个一组。 大家平时都是双手做俯卧撑,突然用一只手做俯卧撑大家肯定会不适应,所以刚开始的时候大家最好不要一上来就练习,这样反而不好,最好是一步步的慢慢练习,先做单手俯卧撑的分解动作,等到都熟练了之后然后再连贯起来,做熟了之后才可以大量的练习。 |
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