爬山了腿疼怎么办？

有一次和朋友一起呢去爬山，到了晚上腿简直就是已经受不了了，真的是特别的疼。只要是每次爬完山都会这样。自己都不知道该怎么办了。腿疼晚上睡不着觉自己就起来用热水来捂腿，这样会比较舒服一点。为什么爬山腿会疼呢？接下来就让我们来了解疼痛的原因和治疗的方法。

肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时（运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动），身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。

肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。

按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）

用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

其实爬山后出现腿部酸痛的症状是很正常的一件事情，只要大家爬山后进行按摩或者用热水泡泡脚，这样腿就不会疼了。在爬山的过程中大家不要急于求进，慢慢的来以免在爬山的过程中拉伤筋骨或者腰部，这一点大家都记住了吗？