打羽毛球之后一般都会在隔天出现胳膊肌肉疼的情况,这是因为肌肉没有得到拉伸和缓解,所以肌肉会酸痛。不止是打羽毛球,如果是其他运动之后没有拉伸或者是按摩,也会出现肌肉酸痛的情况。但这都是可以得到缓解的,下面,我们就一起来看看打羽毛球胳膊疼的化解办法吧! 1、敷药消炎 羽毛球毕竟是一种剧烈运动,肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛,很正常。 一般情况下,打完羽毛球肌肉酸痛,说明你平时运动比较少,偶尔打一次运动量大了就会酸痛,第二天略微活动一下酸痛的肌肉,热敷一下很快就缓解了,多打几次基本就不会酸痛了。 经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 ①消炎 服用非类固醇的消炎药,例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛,此消炎药适用于头痛。 ②药敷 用地鳖虫50克,京半夏35克,红花15克,全蝎10克,研成细粉,加米酒浸泡2周,外搽患处,以局部发热为度,可以活血消肿。 ③冰敷 冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕,以免扩大发肿部位。 2、揉捏缓解 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼,因为牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 ①握拳 轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。 ②旋转 当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。 抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。 以上就是可以帮助缓解和改善打羽毛球之后胳膊疼的情况,不管是什么运动,一定要记住不要偷懒,要拉伸和按摩,可以很大程度上减少肌肉酸痛的情况。另外,运动也是要适量的,认识事物过犹不及,运动过量身体会很不舒服的。 |
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