常常走在大街上,看到别人亭亭玉立,玉树临风的身姿是不是倍感羡慕呢。驼背总会带给别人一种不自信的感觉。简直是太虐心了有没有。那么要怎么样才能不驼背呢?小面小编就给大家介绍几个方法,专治驼背。真心的希望驼背的亲们真够早日的直起身来,做自己的主人。 驼背也叫圆背,是脊柱变形的一种表现,男女老幼都可发生。 临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势。其具体的方法如下: (1)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。 (2)打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。 (3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。 (4)挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。 (5)持棍转体 自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。 (6)床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。 (7)仰卧拱桥 仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下。 这下大家不用在要怎么样才能不驼背呢的问题了。方法已经介绍给大家,要不要做就要看你们自己了。其实矫正驼背没有那么难的。这只是一个常年累计的习惯问题,只要你有足够的毅力总可以甩掉驼背。大家一定要坚持下去,不能心急。 |
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