放眼路上,很多人都存在驼背的问题,有时候在电视上也会看见有些明星有驼背。造成驼背的原因大多数是因为不良的生活习惯,很多人都是因为小时候在发育身体的时候没有注意,长大后就不自觉地驼着背了。比如写作业的时候弓着背,走路的时候低头玩手机等等。驼背不仅影响一个人的形体美,而且会影响到身体健康。那么,怎样快速纠正驼背? 驼背也叫圆背,是脊柱变形的一种表现,男女老幼都可发生。 临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势。其具体的方法如下: (1)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。 (2)打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。 (3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。 (4)挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。 (5)持棍转体 自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。 (6)床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。 (7)仰卧拱桥 仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下。 怎样快速纠正驼背?除了更正以往日常不良的生活习惯之外,还要做一些辅助运动,上面就给大家推荐了一些。驼背不是一朝一夕形成的,纠正驼背也不能指望一天两天就完成。虽然说给出的是快速纠正,但也要靠坚持哦! |
上一篇:嘴唇上长了白斑是怎么回事
下一篇:膀胱炎尿失禁的症状及危害
相关专题:
常见疾病
相关资讯
- 牙齿黄如何去掉呢
- 看着广告里的明星拥有一口洁白的牙齿,你是不是很羡慕?每当拍照的时候,别人都能很自信咧嘴笑,你是不是很希望和他们一样?但是站到镜子面前,看看自己黄黄的牙齿,怎么也开心不起来。平日里也是早晚都刷牙,为什么…
- 胳膊粗是怎么回事呢
- 不少人虽然不胖,但是胳膊很粗,于是在穿衣服方面就会感觉到十分的困扰,那么胳膊粗是怎么回事呢?有的人是因为天生的,有的人是因为一些坏习惯而造成的,无论是哪种原因,如果你真的想让自己的胳膊变得细一点的话,…
- 如何改正驼背呢
- 驼背,严重影响到一个人的自信。其实很多人并不是主观上想驼着背,只是不知不觉就驼着了,这其实是有很多原因的,比如小时候的一些不良习惯造成长大后就一直驼着背。只要有想改变驼背的心,那么,就比较好解决啦。所…
- 怎样才能摆脱驼背
- 在现在的工作和学习中,随着工作量的增加和学习压力的增大,我们总是会伏在桌旁弯腰驼背的去忙绿我们的每日任务,久而久之就真的出现了驼背的现象。驼背是一种很难看的姿势,它不仅严重影响了人们的外表形象,更加摧…