造成腰痛的原因很多,给我们的生活造成了很大的影响。腰支撑着我们身体的平衡力,腰不好走路都困难,要想缓解腰痛就要找到腰痛的原因。现在的人长期坐在电脑前这也会造成腰痛,可见运动是多么的重要而久坐给我们的身体带来多么大的伤害,现在就动起来千万不要让腰提前老化,随着科学的进步,电脑的普及现在的人长期坐在电脑前久而久之患上颈椎病 1、侧躺 最好以侧躺方式,弯曲身体,倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时,最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧,就要把枕头垫在膝盖后方,让脚部稍微提高。 2、温水泡澡 在温水中泡澡,时间勿超过十五分钟,最好搭配精油或者活血化瘀的中药,可以减缓腰痛。 3、检查自己的鞋子 把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子,全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋,多功能形运动鞋也适合穿著。 4、均衡饮食 增加钙质的摄取,多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物,藉著钙质的补充,减缓骨质的流失,才能避免骨质疏松症的发生。 如上所述希望给予大家一个参考,腰痛起来是坐立难安的连躺着也是难受。睡觉的姿势也需要做一些改变,再就是调节自己的生活做到劳逸结合,多运动只要结束了工作就不要在电脑前经常坐着,这样对腰和劲椎都不好,常做些对腰有益处的动作,以上的动作每天都做一个小时,坚持下去就能看到效果。 5、不要长期久坐 长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!纳音瑜伽整理 |
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