小腿外侧肌肉突出的治疗方法

小腿外侧肌肉突出可能是由于我们自身出现了发育不良的情况导致的，这种情况可以采用按摩的方法来帮助我们进行治疗，可以采用激光理疗的方法来帮助我们杀死坏细胞，帮助我们促进小腿外侧的肌肉正常发育，普及一下小腿外侧肌肉突出的治疗方法吧。

深蹲

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲

双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

我们日常一定要注意补充钙质，可有效的预防我们自身出现小腿外侧肌肉突出的情况，可以每天养成喝牛奶的好习惯，牛奶中富含了很多的钙物质，可帮助我们大大改善自身出现的骨质疏松的问题，可以最快帮助我们恢复健康。