你有羡慕过那些又长又细的美腿吗,想要和她们一样吗,生活中总是有人的腿型不是很直,而且有X型腿的和O型腿的人毕竟在少数,但是拥有漂亮直直的美腿的也不在大多数,膝盖处内扩或外扩,小腿不够直,都十分让爱美人士困扰,你知道要怎么才能去改变吗,那么,下面就为大家介绍一下怎样快速让腿变直呢,希望通过这套瘦身操能够帮助到大家,我们一起来看看吧。 双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。 大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。调整呼吸,保持10秒。 上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。 屈膝下蹲,将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝,以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿,换左腿重复该动作后回复初始姿势。 难度版——将Step4熟练后,可以尝试将腿放置好后,慢慢将双手延伸侧向上抬起,在头顶处汇合且手心相对。 动作频率: 4组/天。量力而行,注意保持身体平衡。 该组动作的目的: 有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象,并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉,减少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的线条状。 上面所介绍的就是怎样快速让腿变直,相信大家已经有所了解了,另外想要告诉大家,不仅可以通过上面的发法改变腿型,还可以用布带把腿绑起来然后再练习两脚后跟并拢,而且两腿膝盖挺直,要加紧,同时还可以在两膝间加一张纸,要以不掉下来为原则,只有长期坚持才有效果哦。 |
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