空腹不能吃哪些水果，对身体有什么影响(2)

　　什么时候吃水果最好?

　　1、早晨

　　早晨人体对营养吸收利用率高，处于血糖低、缺水、空腹状态，可以选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等，这些水果酸性小，对胃肠道刺激性低。

　　2、午饭前

　　午饭前人体处于强烈饥饿状态中，为了避免进食过快、过多，此时可以吃苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

　　3、午饭后

　　午饭后不宜立刻吃水果，而应是饭后1小时左右为佳，此时可选择一些酸味水果起到助消化的作用，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等。

　　4、下午2-3点

　　下午2-3点人体处于紧张的工作阶段，此时才可以吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等含钾或含镁的水果，能改善疲倦、困乏和精神不振现象。

　　5、睡前

　　睡前不宜吃难消化的水果，而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

　　每天吃水果需要注意的七大事项

　　1、忌饭后立即吃水果

　　饭后立即吃水果，不但不会助消化，反而会造成胀气和便秘。因此，吃水果宜在饭后2小时或饭前1小时。

　　2、忌食水果过多

　　过量食用水果，会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短时间内进食水果过多。

　　3、忌食腐烂水果

　　食用开始腐烂的水果，以及无防尘、防蝇设备又没彻底洗净消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易发生痢疾、伤寒、急性胃肠炎等消化道传染病。

　　4、水果忌用酒精消毒

　　酒精虽能杀死水果表层细菌，但会引起水果色、香、味的改变，酒精和水果中的酸作用，会降低水果的营养价值。

　　5、生吃水果忌不削皮

　　一些人认为，果皮中维生素含量比果肉高，因而食用水果时连皮一起吃。殊不知，水果发生病虫害时，往往用农药喷杀，农药会浸透并残留在果皮蜡质中，因而果皮中的农药残留量比果肉中高得多。

　　6、忌用菜刀削水果

　　因菜刀常接触肉、鱼、蔬菜，会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上，使人感染寄生虫病。尤其是菜刀上的锈和苹果所含的鞣酸会起化学反应，使苹果的色、香、味变差。

　　7、不宜起床吃水果

　　有些人习惯起床就吃水果。其实水果大多是寒凉食物，刚起床时就食用会刺激肠胃。最好在下午三四点吃水果，这有利于营养的吸收利用。