跑步时脚底哪个部位先落地好 正确的跑步姿势是怎样的

跑步作为一项投资花费比较少的运动，备受时下年轻人和一些中老年人的追捧，比起有些运动需要一些烧钱的配置来说，跑步就简单多了，你只需要一双舒适的跑步鞋和两套可换洗的运动装就够了，不需要其他的装备。很多上班族白天上班的时候没有时间跑步，就选择在晚上下了班以后再去跑步，由此夜跑也就开始在广大上班族中流行起来了。

虽然说长期坚持跑步不仅可以保持身材还能提高身体素质，但是一些错误的跑步姿势有可能就会使跑步的效果大打折扣，还会伤害到骨骼。错误的跑步姿势不仅让人跑起来很累，还达不到锻炼的效果，长期用错误的姿势跑步，简直是在摧残自己的身体。在跑步时脚底的哪个部位先落地好呢？正确的跑步姿势又是怎样的？

跑步时脚底哪个部位先落地好？

跑步看起来很简单，其实涉及到全身肌肉的运动，里面可是大有学问的。跑步分为后足跑、中足跑和前足跑，也就是根据脚底落地部位的不同来区分的，那么这几种跑步的方式到底哪种更好呢？我们来分析对比一下。

后足跑 这种跑法也就是脚跟先着地，膝关节由伸直位过渡到屈曲位，会对膝关节产生较大的负荷。另外由于踝关节的势能储备不足，不利于后期蹬地发力，相对跑步速度较慢；

中足跑 中足跑时整个足底同时着地，此时整个下肢肌肉募集情况相对较平均，相比于后足跑减少了对膝关节的冲击，同时也降低了对小腿后肌群的力量需求。速度介于后足跑与前足跑之间；

前足跑 前足跑时前脚掌先着地，小腿三头肌产生离心收缩，起到势能储备的作用，因此有利于后期蹬地发力，相对跑步速度较快，但是对于小腿后肌群的离心力量和向心力量要求均较高。

这三种跑法脚掌着地的部位以及优缺点都各有不同，而且每个人的身体素质和运动习惯也都是不同的，因此没法绝对的说哪种跑步的方式是最好的，只能说适合自己的才是最好的。跑步时正确的姿势是至关重要的，错误的跑步姿势达不到锻炼的效果，还会对骨骼造成一定的伤害，那么正确的跑步姿势是什么样子的呢？

正确的跑步姿势：

眼睛平视前方，双手轻握，肩膀放松，抬起胸膛，保持腹式呼吸，躯干要保持直立，脚踝和膝盖放轻松，前后挥臂，跑步时跨度不要太大。

很多人在跑步时喜欢玩手机，这是非常危险的行为，跑步时注意力不集中容易跑偏或者撞到障碍物上，如果跑步时想听音乐的话就买一个手臂小包，将手机放置入内，不要把手机拿在手里。