加班加到醉

如果一个人持续一周每天只睡四五个小时, 其血液里的酒精浓度就会达到1%。我想没有任何一个员工或管理者愿意获得这样的称赞:“他工作太努力了!整日都在醉酒!”

查尔斯.切斯勒

charles a. czeisler

美国哈佛大学医学院巴尔蒂诺睡眠医学教授。1974 年毕业于哈佛大学生物化学专业,1978年取得斯坦福大学神经及生物行为科学博士学位,1981 年获得医学博士学位。

在现代社会, 由于迅速发展的科学技术对人类生活方式的重大影响, 迫使人们开始思考自身的生存现状。高科技提高了人类的物质生活质量, 却同时把不可避免的困扰带入人类的日常生活。人类已经处于前所未有的“缺觉”状态。

查尔斯.切斯勒(charles a.czeisler), 美国哈佛大学医学院巴尔蒂诺睡眠医学教授，很早就开始研究睡眠与人类认知行为的密切关系。为了进一步追寻这位“睡眠专家”的研究足迹, 在1 月的一个星期二, 记者拨通了大洋彼岸切斯勒教授的电话。电话中教授略带睡意的声音让记者颇觉歉意。他笑着说, 自己也要体味过一个睡眠不足的周二了。

《商学院》: 是什么促使你去关注、研究睡眠不足带给管理者的危害?

查尔斯.切斯勒: 我研究睡眠问题至今已经34 年。在美国, 通常人们起得很早开始工作, 而夜间会很晚入睡。我发现工作中业绩的好坏和他们的精神状态有很大关系。于是, 我开始研究人的入睡时间、睡眠能力和他们生产能力的关系。我意识到睡眠能力对一个经理人或管理者的绩效的重要性。

《商学院》: 近期研究有哪些新的进展?

查尔斯.切斯勒: 人的睡眠能力和生产能力有很大关系, 而生产能力的高低取决于认知能力的强弱。四个和睡眠相关的事实影响了我们的认知能力, 如睡眠平衡、睡眠剥夺、人体生物钟功能和睡眠惰性。

我们通常认为是我们在控制睡眠的时间, 事实上,是睡眠平衡系统在起作用。如果每天我们都处在昏昏欲睡的状态, 这种自我平衡会被破坏, 而剥夺睡眠更会导致我们的认知能力减弱。一般情况下, 每个人的生物钟能够准确地在人体需要的每个时刻向大脑发出警告, 但生活长期的无规律, 会使这种警告系统失控, 导致我们的身体出现病变的现象。更坏的情况是睡眠惰性的危害,它会在你不该被唤醒的时候突然出现, 让你时常从夜里惊醒, 无法入睡。而现代人紧张的工作状态和满满的日程安排, 使得许多人不得不在重压下对自己的认知能力做出挑战。我们的睡眠系统也就在这样的挑战之中遭到了破坏。

《商学院》: 现代人真的太忙碌了。许多经理人40岁左右过早去世与此有关吗?

查尔斯.切斯勒: 严重的睡眠不足是很重要的诱因之一。人过40 岁后, 对睡眠环境的要求就要很高, 因为人体机能开始老化, 睡眠会因此受到影响。过大的压力及长期生活在重压之下的“缺觉”状态, 使自身新陈代谢系统紊乱, 造成多种疾病, 如睡眠窒息症、失眠等。压力感过重, 人对碳水化合物和糖渴求的欲望升高。

许多经理人常处于高负荷状态, 他们的工作时间有近1/3 耗费在路途之上, 在不同国家间穿梭, 时常会带着睡意朦胧的眼睛参加早上8 点的会议谈判, 连夜加班后开车回家, 给自己的安全带来隐患。更因为缺少运动,不可避免地造成不正常的肥胖现象, 由此增加心肺功能的负担, 各种疾病接踵而来。久而久之, 虽然只有40 岁的年龄, 但身体机能已经过早衰退, 酿就悲剧的发生。

《商学院》: 忙碌的经理人, 如何才能在强大的工作压力下保证充足的睡眠?

查尔斯.切斯勒: 即使在强大的工作压力下, 一个成年人每天也应保证7 至9 小时的睡眠, 同时, 并不意味着有了8 小时睡眠时间就足够了, 而是要有高质量的睡眠。许多经理人习惯躺在床上还想着明天工作的事情, 想着自己是不是忘记接收新来的e-mail。他们混淆了工作和休息的界线。

同时, 高质量的睡眠对人们所处的睡眠环境提出了高标准。睡眠的环境要力求安静, 没有噪音, 没有灯光, 没有电话, 没有录音机; 如果你的手机要求随时开机, 特别是许多忙碌的管理人士, 那就把它留在客厅; 还有电脑, 不要在睡觉的时候把它带入卧室; 电视更不要放在卧室内, 人们习惯躺在床上看电视很糟糕, 这会给自己带来很多疾病隐患。避免一切可能给自己造成睡眠干扰的环境。只有这样, 他们才能在工作之外获得充分的休息, 能够让第二天的工作提高效率。