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白领看起来光芒四射，工作很享受，其实她们也是很辛苦的，尤其是夏天长期久坐空调的办公室对身体是十分不利的，尤其是对腰和腿的伤害，现在小编就来教大家一套方法去缓解一下腰腿痛。
一、坐伸挺
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。
2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。
二、站伸挺
1、挺直站立，双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。
2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。
三、跪伸挺
1、跪立，躯干正直，双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。
2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。
上面的小动作是在工作之余都可以做到的，希望各位白领朋友在上班的同时也要照顾好自己，腰腿护理好是关键，以上的小小的保健方法白领朋友一定要坚持去锻炼啊。 |
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