办公室女性瘦身应该怎么做

　　女性瘦身对于女性朋友们来说，是一个一生的事业，有些女性甚至为了拥有一个迷人的身材，还选择了一些极端的瘦身方式，就比如是节食减肥，这种办法对女性朋友们的身体伤害很大，因此希望女性朋友们能够重视起来。

　　女性瘦身的时候，往往很不少的女性朋友会中途选择放弃，那么办公室女性应该如何进行瘦身呢?我们一起来看看。

　　一、仰卧举腿仰卧并腿，两臂上举、两手抓牢物体使上肢固定，两腿伸直，脚尖下绷后，收腹吸气，直膝上举两腿与地面垂直，然后呼气慢慢地、有控制地将腿还原，如此连续做8次。

　　二、左右压腿取坐姿两腿分开(130度-150度)，左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次，然后交换另侧，右手握右踝，左臂上举贴耳向右侧压8次。

　　注意：上举臂应一直保持伸直姿态并与躯干在同一平面内，防止手臂弯曲并落于体前。

　　三、侧踢腿侧卧。右小臂放平支撑上体，左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢，上下重叠后，左腿直膝向侧上方踢(上踢腿与躯干在同一平面内，脚尖下绷，努力够头，上踢角度范畴在(90度-150度)，上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次，然后换另侧，用同样的方法踢右腿8次。

　　四、举腿交叉并腿坐，上体后仰，两小臂支撑于体后。两腿伸直上举至60度-80度后，两腿分开1-2个肩宽，保持2秒钟，向内交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒钟，如此分开交叉连续做4次后还原。

　　注意：做本节操时，要始终保持两腿伸直的姿态。

　　五、俯卧起上体取俯卧姿态，固定下肢不动，两手相握后背于腰部，背肌用力，使上体向上立起接近于垂直，再还原趴下，连续做8次。

　　六、放松腰腹两手、两膝着地成跪撑姿势，首先收腹吸气，同时低头含胸，两臂伸直，使背部尽量向上“拱起”，保持2秒钟;其次塌腰呼气，同时抬头挺胸，两臂弯曲，使腰部尽量下沉，显出曲线，再保持2秒钟，如此反复“拱起、下塌”做8次。

　　我们知道，腰腹部的肌肉是由腹肌、腹外侧肌和背肌等组成，上述六种方法中，一、二种方法锻炼腹部侧肌肉;三、四种方法锻炼腹肌，第五种练习背肌;

　　第六种锻炼和协调腹肌和背肌，依照上述方法锻炼时，应视个人的身体情况和生理反应来定运动量。如果做完后没有感觉到累，这说明运动量较小，可通过增加练习次数和时间来加大运动量。

　　女性瘦身的时候，就一定要注意找到合适的办法，并且不要导致自己出现一些类似的身体问题，不然是很不值得的，千万也不能够以牺牲自己的身体健康为前提，那么女性瘦身的时候，也可以适量的做一些辅助性的运动。