适当的午休可以让精力更加充沛

　　现在天气逐渐变得比较炎热，对于上班族来说如果在中午不及时午休一会的话很容易导致下午的工作昏昏欲睡，所以在炎热的季节里午休逐渐成为女性职场的一个小插曲，可以起到缓解压力的作用，那适当的午休有什么好处呢?

　　通过午休来放松自己

　　午休带来身体和精神两方面的放松。和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，而且，午休还可以弥补夜间失眠造成的影响，因此可以提高您下午的工作效率。

　　1、降血压

　　美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

　　2、保护心脏

　　一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

　　3、增强记忆力

　　美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

　　4、提高免疫力

　　德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

　　5、振奋情绪，赶走抑郁

　　美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

　　形成一定的惯例

　　养成一种习惯帮助您更容易午休。例如：

　　-午休之前喝一大杯水以防止脱水;

　　-换上一身宽松的衣服，脑子什么都不要想;

　　-闭上眼睛，将胳膊平放在身体两边;

　　-肌肉放松，深呼吸。

　　如果您对于声音和光线比较敏感，那么您可以考虑选择静止球和蒙眼布作为帮助您午睡的辅助物，随身听或一本书同样可以帮助您放松下来。

　　选择午休长短

　　共有3种午休：

　　-长时间的午休。时间为30分钟到90，对于极度疲劳

　　后恢复体力非常理想，最好躺着睡。

　　-时间为5到30分钟的一般午休对于恢复体力是非常有效的，可以坐着休息;

　　-少于5分钟的短时间休息使人振奋，且随地可以进行(比如在地铁或在公共汽车上);

　　注意事项

　　一、睡前不吃油腻的食物，不吃得太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变。

　　二、不宜午餐后立即躺下午睡，因为此时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应餐后休息20分钟。

　　三、睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力，防止打鼾，须注意的是坐位及伏案睡有害，会使脑缺氧加剧。

　　四、午睡时间以1小时左右为宜，过长过短均不宜。起床后先在床上作轻度活动，在心前区、胸部作5-10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

　　上班族不要因为繁忙的工作而忽视了午休，其实我们工作时间不差这几十分钟，只有休息好了我们的效率才会高，健康才会更能得到保障，精神饱满了我们工作激情才会有，所以说在这个将要到来的炎热季节里，午休还是必须的。