瘦腰的简单动作

太过复杂的减肥动作会把人劝退，大多数人没有精力，也没有时间花费在运动上，因此对于大多数人来说，要拥有小蛮腰还是一件很难的事。下面就给大家分享几个比较简单的瘦腰动作，大多数人都能做的！

一、扭腰运动

站立，上半身挺直，将右腿向前伸直，左腿跨过右大腿，右手放在左腿的膝盖上，左手放在身后。然后将上半身慢慢地转向右边，吸气再呼气，将左脚慢慢的向右拉下，直至感觉腰背有拉紧的感觉，保持此姿势十秒钟。注意在做这个动作时，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替进行，每次要进行十次即可。

二，弯背运动

俯卧，双手弯曲，放在胸部两侧，掌手贴地。深呼吸，用双手撑起上半身，下半身保持不变，维持十秒，再恢复原来的姿势，之后再重复十秒。注意在做这个运动时一定要保证有规律的呼吸，并将重心放在背部的肌肉上。

三、波比跳

波比跳强度比较大，在做波比跳运动的时候要先热身，热身五分钟之后，将双腿打开，与肩部同宽，尽量让身体向上跳跃起来，注意在跳跃的时候不要高过手臂，收回来的时候，要做深蹲的动作，并且双手要放在胸部的前面。

每次做波比跳做五组以上，每组至少要做15个。身体适应后，可以适当的给自己增加难度。波比跳这可以锻炼到全身的肌肉，同时也可以对腰部起到很好的燃脂作用。

四、平板支撑

平板支撑是非常有效的瘦腰运动之一，在做平板支撑的时候，会明显的感觉到自己的腹部正在紧绷，这个过程就是腹部正在燃脂。做完平板支撑之后，可能会感觉到自己的腹部出现强烈的疼痛感，这是正常的。每天坚持做一会平板支撑，会看到很明显的瘦腰效果。