对于许多肥胖的男性来说,减肥之后如果能够有肌肉是再好不过得了。减肥练肌肉最好要有一个计划,比如每周中至少有四天要锻炼,每次锻炼的时间至少要达到两个小时。只有这样坚持,减肥练肌肉才有效果,否则只是空谈。下面,我们就一起来看看减肥练肌肉计划中可以有的一些运动吧! 跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。 立定跳远 一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。 仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。 哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。 游泳 会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。 以上这些办法就是可以起到减肥练肌肉的效果,对于男性来说,有肌肉比没有肌肉更有魅力,也更能吸引异性的目光。对自己而言,减肥之后身体会更加的健康,而肌肉就是身体结实有力的证明,穿衣服也会更加的有型更加好看。 |
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