女生跳绳可以减肥吗？跳绳的好处能帮助身体塑形

　　说到运动减肥，首先想到的就是跑步。但是想要通过跑步来燃脂，至少要持续运动半小时以上，另外跑步还需要有场地或者跑步机，因此从耗时和便捷程度上来看，跑步并不是瘦身运动的最佳选择。这次小编介绍新的运动形式，不仅可以短时间内快速燃脂，还可以在燃脂的过程中帮助身体塑形，最终轻松收获又瘦又有型的瘦身效果。

　　一、跳绳运动的好处

　　1、跳绳可以快速的提高心率，并且可以让心率一直保持在燃脂的范围内。短期内减肥消脂的效果极好。

　　2、跳绳运动可以拉伸开全身的肌肉群，既能提高新陈代谢，还能给肌肉塑形。

　　3、跳绳运动可以运动到全身大部分的肌肉群，有着可以瘦全身的效果。

　　二、跳绳运动的注意事项

　　1、跳绳前最好进行简单的肌肉伸展，这样方便扩大肌肉活动范围，既能提高血流速度还能防止肌肉损伤。

　　2、跳绳时一定要摆正姿势，方便给身体塑形和促进血液循环以及新城代谢。跳绳时正确的姿势：后背挺直站立上半身，抬头，眼睛看向前方。双臂自然的放在身体两侧，双手握住跳绳的两端。收紧腹部和臀部，摆正身体的重心。每次跳跃都要做到腰腹部用力。

　　3、每次跳绳的时间要达到十五分钟以上。如果跳绳初期，可以选择边跳边休息的方式，但是累积的运动时长一定要达到十五分钟以上。

　　4、跳绳运动以后不能马上坐着休息，要进行五到十分钟的简单肌肉拉伸。运动后的肌肉拉伸可以帮助血液回流，有保护心脏和身体健康的作用。另外运动后的肌肉伸展还能放松肌肉，既能防止肌肉损伤，还能促进血液循环和新陈代谢，不仅能防止运动疼痛，还能加快脂肪的燃烧。

　　5、跳绳运动可以快速的代谢和消耗掉体内的水分，因此在跳绳期间要及时的给身体补充水分。跳绳期间喝水不能勐灌，应该小口慢饮，这样可以让身体更好的吸收水分，也可以防止将胃口撑大。跑步没时间、没场所，那就拿起一根跳绳跳起来吧，既可以缩短运动时长，还可以更快的消耗脂肪。