坚持锻炼身体出现的变化，做好运动健康塑造好身材

　　众所周知，运动有助于促进身体的健康，但是在我们的生活中真正运动起来的人却不多。有的人因为没有时间而坚持锻炼，有的人却怕太累而逃避锻炼。其实，坚持锻炼下去能够发现运动给身体带来的一些“惊喜”，那么坚持锻炼身体会有哪些变化呢?做好运动健康塑造好身材。

　　刚开始锻炼时期。在刚开始锻炼的时候，可以发现我们的肺功能有所增强，这是因为在运动时大脑向肺部发送信号，可以帮助你呼吸得更快更深，并向肌肉疏松额外的氧气。同时，在刚开始锻炼的时候我们的精力也会感到比较充沛，并且开始慢慢的消耗脂肪。

　　锻炼一小时后。在坚持锻炼一小时后， 能够明显感到我们的免疫力有所增强，这是因为运动提高了免疫球蛋白的水平，有助降低患感冒和流感的风险。此外，再坚持一小时之后还能起到压力减轻的效果，使身体感觉舒畅，与此同时脂肪还在不断的燃烧。

　　坚持锻炼一周后。在坚持锻炼一周后，就会降低患糖尿病的风险，这时人体对胰岛素的敏感性就会增强，继而减少患2型糖尿病的风险。此外，在坚持锻炼一周后我们的耐力也会增强，在控制好饮食的前提下身材也会开始变得苗条。

　　坚持锻炼一个月。在坚持锻炼一个月的时间后，我们的身体也会变得更加强壮，因为这时肌肉的耐力在持续增加，同时脂肪也会开始减少，身体的腹部、肌肉也更加具有线条感。除了身材的变化之外，我们的大脑也会更加灵活，有助于形成新的脑细胞，提高大脑的功能。

　　坚持锻炼一年。坚持锻炼一年后，我们的耐力和有氧体适能提高了25%，锻炼不再感觉吃力，减脂的速度也会加快，同时心跳也会变慢，预期的寿命也会延长。