|
持铃耸肩 首先自己的双腿分开站立，宽度略微大于两肩的宽度，两只手拿着哑铃，肩部用力向上提哑铃，然后再放松下来，重复这样的动作10-15次。在提肩之后要记得往后拉，这样瘦肩膀的效果是最好的，能够帮助大家锻炼斜下方的肌肉。
站姿挺胸 这个动作就是让大家站着不动保持抬头挺胸的姿势，还是比较简单的，具体做法是双手交叉置于身体后面，手心朝下，用力往后引出来，保持静止的状态，时间为5-10秒左右。与此同时，要用力挺胸，令肩肿内收。
划桨练习 除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。 叉腰抖手臂 将双腿张开与肩膀保持同宽的距离，身体保持直立双手叉腰，让双手的手臂向前或者向后抖动，每日坚持练习20分钟以上，要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止，这样的运动可以让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼，同时还能让肌肉变得更加紧实，背部脂肪也会减少，从而达到美背的效果。 以上给大家提供了4种瘦肩膀和后背的方法，希望对自己的肩膀和后背并不是特别满意的女性可以尝试看看这4种方法哦。但要注意要想看到瘦肩膀和后背的效果是需要一段时间的，并不是一两天就能成功的。 |
上一篇：最快的减肥瘦身方法
相关资讯
- 运动如何瘦大腿
- 抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧,它可以根据人运动的强度来改变需要用力的大小,但是要注意它运动的速度和力度,平躺双腿交替起落这种方法要求锻炼者平躺在地上或…
- 瑜伽运动的好处
- 下面我们就从几方面来聊聊练习瑜伽可以给我们带来的一些好处吧。提高身体免疫力瑜伽是一种比较舒缓的运动,坚持练习瑜伽可以调节我们的内分泌系统,让身体的曲线变得会更好,调整心情练习瑜伽的时候会进入一个相对放松…
- 运动如何瘦小腿
- 在利用锻炼来帮助瘦腿的过程之中,我们不能盲目或节食也不能过度运动。有些人的腿在运动之后变粗了,变成了肌肉腿。这可能是因为在高强度的运动后,小腿肌肉得到了训练,腿部也就看起来更加强壮。如果在运动之后没有及时…
- 大象腿怎么变瘦
- 正确的跑步运动很多人会认为跑步不会使腿瘦下来,跑步是可以帮助我们减掉腿部脂肪,跑步可以采用快走、慢跑、快跑、慢跑、快跑、快走、慢走这样的循环顺序进行,可以更好的锻炼我们的腿部肌肉。跑步后一定要放松腿部。…
- 女生怎样练出直角肩
- 斜方肌拉伸运动这个动作主要是锻炼肌肉的柔韧性,首先将腰背挺直,头和脖子微微向右转,做这个动作时要注意不要耸肩,不然另一侧的肩膀肌肉会更加紧张,肩膀放松向下沉,弓步推墙运动选择一处合适的墙角或是一处支撑面,手…
