减肥几天有效果？怎么锻炼？

每个人都希望自己的身材可以苗条一些，而且是怎么吃都不会胖的那种，但是事实上，只要是吃的多了，身材就可能会发胖的，所以这时候许多爱美的人士又想减肥，让自己的身材更好一些，减肥的时候还想找那种见效快的，所以，今天小编就为大家推荐几个一周就可以见效的减肥妙招。

骑自行车减肥

吃完晚饭，想去外面玩一下，但是有点远，怎么办，骑自行车吧，还可以减肥哦，一边吹着凉风一边看风景，很是惬意的减肥方法。骑自行车40分钟之后可以有效的消耗体内脂肪，特别是大腿和小腿处。如果需要减腹部，可以再骑行的时候调整骑行姿势，有意吸气，弯曲和压缩腹部，配合运动后的仰卧起坐，可收到不错效果。

跳绳减肥

这个很简单，一根绳子就可以，成本也低，在家或者小区就可以做，也可以去公园做。要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间，不能太心急。跳绳可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

游泳

游泳是很不错的消暑减肥方法，最主要的是游泳会让你瘦得很均匀，不会出现你不想要的结实肌肉，让体型更优美，让曲线更加迷人。在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

上述方法，只要你能坚持一周，而且每次运动的时间按照文章中的要求，你就会发现自己的减肥很有效果的。除了上述的三种运动以外，经常的反向行走、经常的走楼梯，做一做青蛙跳等，也是非常有效的，而且非常迅速的减肥办法。