随着现代社会人们生活水平的日益提高,体重超标成了常见的现象,很多人都会把减肥当成一项紧要任务,跳绳和慢跑是目前最受欢迎的两种运动减肥的方法。跑步和跳绳都属于燃烧脂肪比较多的运动,是有氧运动中消耗比较大的,跳绳收腰腹很有效。但是, 跳绳与慢跑究竟哪一种的减肥效果好呢? 减肥主要是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥见效快,却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。 然而,每次只运动15分钟,烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反,瞬时爆发运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。 下面是运动热量消耗统计,注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗7700卡热量,爱运动、爱减肥的人士,跳绳减肥最有效,且安全系数最高,经济投入最少。 跳绳:每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动,对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 慢跑:每半小时消耗热量300卡,有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。 由以上情况可以知道,跳绳更适合有一定运动能力,体重超过不非常非常多的人群,特别适合26岁以下人群,有一定运动基础效果,比如对于打篮球,打排球,拳击,跆拳道有提升效果。 但是慢跑更适合年龄比较大,体重非常非常大,运动基础稍差人群。当然,这里说的是慢跑,而不是跑步,因为高速跑也是很多运动的基础训练。 以上就是关于 跳绳与慢跑哪个减肥效果好呢的解答,通过以上内容我们可以看出,若论减脂效果,跳绳比慢跑略胜一筹,跳绳作为一项耗时少、耗能大的有氧运动也成为众多爱美人士的健身法宝。对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会循序渐进,为避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。 |
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