睡眠质量不佳，多练练这几个瑜伽吧，让你每晚睡得香

当睡眠质量不佳时，不仅仅会让人疲惫不堪，也会导致体内内分泌失调，容易导致焦虑、抑郁、暴躁、低落等负面情绪，甚者会导致神经衰竭、胃肠疾病、心血管病、猝死等病症。

对于女性来说长期的睡眠不足会导致女性生理期紊乱，皮肤暗沉、色斑、卵巢功能衰退等，加速女性的衰老速度。

有的人会说那我早睡就好了，非也，睡眠多并不等于质量好，好的睡眠质量胜过于长时间的睡眠，那么该如何保证一个良好的睡眠呢？当你睡眠质量不佳的苦恼时，就多练练以下这几个瑜伽吧！你会有不一样的收获哦！

1、船式

这个体式有助于加强腿部力量，锻炼腹部、背部肌肉，塑造形体，也有助于促进血液循环，滋养肠胃，放松身心！

A.坐于地面上，双膝绷直，挺直脊柱，双手掌触地放于臀部两侧，调整呼吸。

B.躯干后仰，双腿同时抬离地板向上伸展，腿部与地面保持30到60度角，双腿保持绷直状态。

C.目视前方，手臂平举与肩平齐，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.呼气，双腿及手臂放回到地面上，躯干回正，放松，重复上述动作3次。

2、单腿下犬变体

这个体式有助于锻炼腹部肌肉群，改善消化系统，预防便秘，也有助于舒缓脊柱，缓解腰酸背痛，放松身心。

A.山式站立，双脚打开与髋同宽，双膝绷直，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.挺直脊柱，双手肘弯曲放于胸部两侧，掌心向前，吸气，躯干向前弯曲直至双手撑地。

C. 踮起左脚尖，右腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，右脚尖朝上绷直，吸气，坚持3-5个呼吸。

D.回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、三角伸展式

这个体式有助于舒缓脊柱，消除背部多余赘肉，缓解背部疼痛，保持紧致的肌肉线条，也有助于促进消化，预防便秘、胃胀气等。

A.山式站立，右脚向前跨一大步，右脚尖朝前，左脚尖朝左与右脚尖呈90度角，脚掌触地，双膝绷直，调整呼吸。

B.双手平举与肩平齐，躯干左倾直至右手握住右脚背，尽量保持上半身与地面平行。

C.腹部内收，左手绕过背部握住右大腿根部，放松，保持3-5个呼吸。D.躯干回正，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

好的睡眠质量让你身心放松，心情美美哒！