3个瑜伽体式搞定双腿、抚平小腹，和臃肿身型说再见

谁都想拥有一副好身材，所谓的女为悦己者容嘛。然而黄金比例，魔鬼身材毕竟是少数，特别是分娩后的女性，松垮的肚子，孕期浮肿的双腿，有多没形象就多没形象。

快节奏的社会，三点一线的生活，长期处于坐姿让大部分女性腿部、腰部脂肪堆积，且加之饮食结构的失调，让女性的身材越来越差，甚至还没到中年就有一副大妈的身材，怎能不叫美眉们伤心。

不管是18岁，还是80岁，爱美的心从未改变过，为了瘦出好身材，各位美眉可谓是大显神通，但是是不是发现效果并不明显呢？以下3个瑜伽体式搞定双腿、抚平小腹，和臃肿身型说byebye！跟着小编一起，让自己瘦瘦瘦！

1、手倒立后弯

这个体式有助于锻炼腹部肌肉，消除多余赘肉，促进消化，帮助排出体内垃圾毒素，也有助于促进血液循环，消除腿部浮肿。

A.跪于地面上，双脚微微打开，双膝点地，躯干向前弯曲，双手十指相扣贴地放于头部两侧，调整呼吸。

B.头顶百会穴轻触地面，重心放于双臂上，臀部上抬，双腿抬离地面向上伸展。

C.头部上仰，弯曲双膝，背部后弯，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

D.回到跪姿状态，呼气，重复上述动作3次。

2、舞王式

这个体式有助于锻炼肩部、腿部、腹部肌肉，消除多余赘肉，紧致线条，纠正不良姿势，塑造体形，也有助于促进血液循环，促进消化。

A.山式站立，两脚微微打开，双手向上伸展直至与地面垂直，调整呼吸。

B.弯曲右膝，右腿向后上方伸展直至双手握住两脚背，脚掌朝向头部，左脚绷直。

C.目视前方，背部后弯，保持身体平衡，坚持上述动作10-20S。

D.回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、肘倒立变体

这个体式有助于锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体，也有助于促进血液循环，促进消化。

A.跪于地面上，双膝点地，身体前屈，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，头顶百会穴轻触地面，调整呼吸。

B.打开胸腔，重心放于双臂处，双腿向上伸展直至与地面垂直，头部尽量上仰。

C.背部后弯，双腿一前一后分开成劈叉姿势，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.回到起始状态，呼气，重复上述动作3次。

每天坚持10分钟，让你告别臃肿的身材，恢复自信！