小长假拒绝长胖，减肥又减脂的瑜伽赶紧练起来

一年一度的国庆小长假又要来了，虽然在心中已经规划好怎么吃喝玩乐，但是面对人山人海的旅游景点你真的还有勇气去吗？看到这里,小编又猜到你要说"我就在家里躺尸好了"，但是你真的能忍日益肥胖的身躯吗？小长假时间那么久,为什么不趁机清理一下自己的身体！今天小编就给大家带来在家也可以做瑜伽体式，既能够快速燃烧脂肪又能快速降低你的体脂，可谓双管齐下！赶快来试试，拒绝懒惰，给自己一个改变的机会吧！

1.手支撑腿伸展变体

看到这个手支撑单腿伸展变体，是不是感觉到自己大腿一阵撕裂的痛感，如果你只是看到这个，那么说明你的功力还不够！体式虽然但是它的功效却是值得的，练习者长期练习这个体式能够快速燃烧脂肪，有效的锻炼人体侧腹肌，同时能够拉伸腿部，舒缓腿部肌肉，让你的身心得到真正的放松！

A.保持山式站立状态，在身体后方放置一支撑物，两腿略微张开距离一肩宽；

B.双膝弯曲，身体缓慢往后仰，双手向后伸展手掌五指张开紧贴支撑物，大腿与地面略微平行，保持身体平衡；

C.右手缓慢向右侧抬起，右侧腿部向上伸展缓慢向背部后方抬起，膝盖保持挺直状态，右手再紧扣住支撑物；

D.脚掌略微踮起，均匀呼吸，保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次。

2.战士三变体

一个人练习瑜伽可能觉得太乏味，如果想增添一点小乐趣，可以拉上你的小宠物一起来练习！战士三式变体是很多初级练习者必练的体式之一，经常练习这个体式不仅能够缓解脊柱疼痛还能增强脊柱力量，同时还能减肥减脂，让你体会运动真正的快乐！

A.保持山式站立状态，双腿并拢，挺胸收腹，脊柱挺直，收紧腹部，呼吸均匀；

B.上半身躯干缓慢向前倾，与此同时右腿缓慢向后侧伸展，腿部和腹部与地面呈平行状态；

C.双手向前伸展，目光平视前方，膝盖保持挺直状态，保持身体平衡；

D.腹部发力，感受肌肉伸展的力量，动作保持30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。

3.舞蹈

舞蹈变体看起来就像一个优雅的舞者沉浸在自己的世界里，尽情的展现着自己的身姿！长期练习这个变体起到开髋的作用，拉伸你的筋骨，展现女性的柔美力量，同时还能燃烧腿部脂肪，快速练成美腿也不是那么难！

A.站立在地面上，挺胸收腹，双腿收拢，目光平视前方，保持均匀呼吸；

B.调整身体姿势，右腿缓慢往后抬起，上半身躯干略微向前倾，右膝略微弯曲，小腿向上伸直；

C.目光注视前方，右手向后伸展去紧握住右脚脚掌辅助右腿伸展，并保持身体平衡，左侧手臂缓慢向上伸直；

D.姿势标准到位，保持动作30s,缓慢回到站立状态，换另一侧练习，重复动作5次。

瑜伽从来都不是一蹴而就的，你也许坚持了一个小长假但还是没见效果，千万不要放弃，沿着这条道路走下去吧，总有一天你会惊喜的发现自己的变化！