怎样锻炼肱二头肌肉

对于健身的人来说，有特别好看的肌肉是非常重要的。不管是男性还是女性。如果是女性的话，很多人都会特别去追求马甲线这一方面。当然男生追求的肌肉可能就是比较多，比如他们特别希望拥有好看的腹肌，和肱二头肌，这两块肌肉都是同样能够让他们的魅力指数提升的。有了腹肌的男生都是加分的！当然如果肱二头肌特别好看的话，也是显得非常有力量。

一、什么是肱二头肌

肱二头肌一直很多男性的健身人员特别追求的一部分肌肉。因为这里的肌肉练的好的话，看起来特别好看，特别有力量的感觉。那么什么是肱二头肌呢？肱二头肌是在我们上臂这个地方的前侧的一块非常好看的肌肉。不过呢，想要练成特别好看的形态还是不简单的。

二、怎么锻炼肱二头肌

第一点需要特别强调的是，想要锻炼肱二头肌一定要对这这一块肌肉的训练量加大，运动量一大了，自然就会有好的结果啦！很多人可能是觉得随便每天练几组就可以了，不用花太多的时间和精力在这个上面。但是这是一个错误的想法，这一块虽然是块小的肌肉但是也是要非常用心用时间的。

第二点就是超级组训练法，这一点非常重要，这样的训练方法能够刺激产生特别多的肌肉纤维，从而促进血液的良好循环，这样特别有利于肌肉的增长。做这样的训练应该知道的是每一组都应该竭尽全力去做，不能够偷懒。

第三点就是要通过举哑铃这些器材来辅助锻炼自己的肱二头肌。如果条件不允许的话，其实引体向上也是一个特别不错的选择。因为引体向上能够充分地锻炼你的臂力，包括你的肱二头肌。对于学生来说是再好不过的选择了。

三、锻炼肱二头肌的注意事项

第一锻炼的时候一定要注意重量的控制，要量力而行，如果负重太重的话，在一定程度上特别容易伤害自己的身体或者是肌肉，反而就起到了反作用。这样看来一定要选择好一定重量的哑铃这一类的器材，不能够追求重，不是越重越有用的！

第二就是一定要做好放松工作，不管是在运动前还是运动后。运动前的话，一定要注意让自己的身体放松，而且是特别充分的放松，这样肌肉不会特别紧张，有利于后续运动，并且不容易受伤。在运动后的话也是要充分地去放松按摩的，运动会让自己的肌肉紧绷的，不放松第二天会特别难受，影响锻炼的效果。

第三点需要注意的就是在活动或者是放松肱二头肌的时候不能够太用力，不能用特别快的速度去锻炼。因为这样的话很容易让肌肉受伤，造成肌肉拉伤这些问题。而且速度特别快的话在一定程度上是适得其反的。而且速度快会造成持续的疼痛，在身体上也是感觉非常不舒服的。