节后减肥的五大误区 减肥不是想一出是一出的事

春节期间大家都长肉了没？相信大家在一个长假的放纵之后开始后悔了吧。所谓“每逢佳节胖十斤”，对于自己吃出来的肉，哭着也要正视它啊！春节期间大家的生活规律被突然打乱，而随着不定时的大吃大喝，以及经常性的熬夜夜宵，这些都会导致脂肪在短时间内的堆积。所以，春节不过那么几天的事，但高集中度的“增肥攻击”，这样想不胖都难吧。

春节之后，除了回归到一个正常的生活规律以外，相信不少妹子都开启了减肥计划。减肥计划虽然有了，但是真的对吗？千万不要踏入下面这些减肥误区哦！

节后减肥的五大误区

误区一：只吃素

很多人认为过年吃得太过油腻，长假一过完，就180度大调整，应大量进食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。节后吃素，这是从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大。按照人体正常消化、吸收、代谢进程，春节期间饮食摄入早已完成全部循环，节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食，这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维，吃多了一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等，甚至还可能影响下一餐进食，使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

rarr; 节后吃素不宜过度，让春节期间过剩营养软着陆，仍然要求食物多样均衡，即恢复到节前平常饮食状态即可。

节后减肥的五大误区

误区二：无章法节食

有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。

rarr; 制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱，再配合适当的运动，才会达到健康减肥的目的。

节后减肥的五大误区

误区三：散步=运动

有些人觉得散步能减肥，可是却发现怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。

rarr; 每天至少快走15分钟至20分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。不过快速行走运动后，一定要记得放松全身的肌肉，这样可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧。

节后减肥的五大误区

误区四：突击减肥

春节长假短短几天，不少人腰围也大了，体重也增加了。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。对于平时运动少的人来说，这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，会使血压不稳，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。可能体重是降了，但心脏受到重创。

rarr; 节后减肥要有完整计划，比如每次运动1至2个小时，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。

节后减肥的五大误区

误区五：排毒药物减肥

有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。事实上，大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。

rarr; 日常生活中排毒的食物也有很多，如果只是想给肠道进行一次健康的洗礼，其实蔬果就可以搞定。但对于那些想靠排毒就达到减肥效果的人来说，这是绝对不可能的哦！

节后减肥技巧

节后减肥技巧

1.饮食方面

如果家里还有一堆不太减肥的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较减肥。尽量减少吃外卖的次数，最好都在家里进行。

采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好（负卡路里食物、应季的蔬菜最好）；水果，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物。再者就是蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。

一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃；周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。

节后减肥技巧

2.注重饮水量

通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水。

多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。

节后减肥技巧

3.运动不可少

减肥对心脑血管和心理健康都有重要影响，很多减肥秘籍都告诉我们要靠运动达到塑身的目的，但就算每天锻炼，好像体重也没有减轻。这是因为短期运动燃烧掉的脂肪转化成了几乎重量相等的肌肉，所以整体的体重变化很小。因此，在减肥过程中，尤其是在刚刚减掉几斤之后，坚持下去非常重要。有氧运动和肌肉训练要结合起来，每周5次才能保证好的减肥效果。

如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了。

减肥是一个循序渐进的过程，一切可以迅速达到目的的大家都应该想想可能会带来的后果。减肥没有捷径，更需要大家辨清是否踏入了误区哦！