只要3动作就能轻松瘦小腹最有效的方法图解法

　　导读：全身上下的赘肉一向让人欲除之而后快，但是经常看到教人如何瘦小腹，或者锻炼侧腹的报导，怎么都没有消除胸部以下、肚脐以上这块肥肉的方法呢? 特别为了有脐上肉烦恼的你，整理了3个塑身小运动：椅子辅助仰卧起坐、空脚仰卧起坐、超简单仰卧起坐，让你在家也能轻松攻克瘦身美体的最后一道关卡。

只要3动作就能轻松瘦小腹最有效的方法图解法

　　3大原因：胃寒、腹肌和背肌肌力衰退、姿势不良

　　不知不觉间，肚脐上方就多了一块肉? 因为有那块肉，穿什么衣服都不显瘦? 那你要小心了! 该部位的脂肪较难消除，一个不注意，脂肪就会越积越多。 首先必须找出脐上肉生成的原因，例如改善驼背姿势，再配上训练该部位肌肉的运动，就能甩掉肥肉，拥有凹凸有致的好身材。 以下介绍脐上肉生成的3大原因：

　　原因 1：胃寒

　　脂肪可以分为皮下脂肪和内脏脂肪2种。 若胃太过寒冷，内脏脂肪为了保护胃，就会聚集在胃的周围。 引起胃寒的主要原因，是摄取过多生冷食物、饮料。 把手放在肚脐上方，若摸起来凉凉的，很可能有胃寒问题，应多吃让身体温暖的食物。

　　原因 2：腹肌和背肌肌力衰退

　　另外，脐上肉还有可能是肌肉衰退造成的。 如腹肌松弛使肥肉看起来更明显，或者背肌无力而无法维持正确姿势。 可做仰卧起坐来训练肌力。

　　原因 3：姿势不良

　　长时间坐办公室，或者有驼背习惯的人，身体经常前倾，这样肚脐上方就容易挤出肥肉。 但是，只要矫正姿势、随时记得伸直背脊，脐上肉的问题就能获得改善。

　　消除脐上肉只要3动作就能轻松瘦小腹最有效的方法图解法。

　　做这些运动时，重点不是次数，而是要将注意力放在想瘦的那个部位，好好地锻炼该处肌肉。 不用做多，只要做的时候专注，并且持续下去，一定会有效果的。

　　动作 1 ：椅子辅助仰卧起坐( Bench crunch)

　　1.仰躺在地，小腿抬起放在椅子上，大腿和小腿呈直角(注意椅子的高度，太高就没有效果了)，双手放在后脑杓。

　　2.接着将注意力集中在上腹部，背部弯曲，仅背部上半部从地上撑起，不要放松腹肌力量，慢慢收回来。 在自己能力范围内重复几次。

　　动作 2 ：空脚仰卧起坐( Tuck crunch)

只要3动作就能轻松瘦小腹最有效的方法图解法

　　1.仰躺在地，膝盖弯曲90度(和前一个动作相同，只是没有椅子)，双手交叉在胸前。

　　2.像是要看自己肚脐似地撑起上半身，肩胛骨离开地面，腹部对地板施力。 若能在肌肉紧缩的状态下停5秒，效果更佳。 接着回到原来的位置。 一开始可以先做10次，等习惯之后再慢慢增加。

　　动作 3：超简单仰卧起坐(可配合弹力带使用)

只要3动作就能轻松瘦小腹最有效的方法图解法

1.仰躺在地，双脚伸直、并拢。

　　2.双手合十放在肚脐处，接着让指尖往脚尖方向延伸，双手伸直，像要看脚尖似地轻轻撑起上半身，双手指尖尽量接近脚尖。 注意上半身只要抬起一点点即可，抬太多会训练到不同的肌肉，腰也不可以抬起来。

　　3.撑一下之后回到原来的位置，重复5～10次，即有锻炼腹肌的效果。

　　若有弹力带，可将弹力带绕过脚底，再拉住弹力带两端，帮助上半身撑起。