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一、打圈伸直胳膊 挺胸收腹，身体直立，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持10分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧的赘肉。 二、交叉伸直胳膊 挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩膀相同宽度，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持10分钟，坚持一个月左右。
三、挺背弯手臂 半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。 四、弯曲按摩淋巴 弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。
五、胸前手拉手 将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。 |
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