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导读：路跑正夯!现在可说是全民疯路跑，只要有新的路跑活动出现，报名几乎都是秒杀，各位团员们是否也爱跑步呢? 不过，大家有检视过自己的跑姿正不正确吗? 今天小编要提醒大家跑姿五大重点，让我们一起正确跑出好身材吧!
五大正确的跑姿重点，让你跑出好身材 跑步是最简单的运动 跑步是容易入门、不需要太多花费的运动，只需要一双鞋和一颗坚持下去的心，就可以马上开始。 从不到3 公里就上气不接下气，慢慢进步到5 公里、10 公里还觉得小case，你会发现原来自己很有成长潜力，那种成就感真的超棒! 跑步可以做为雕塑身体曲线的基础锻炼，透过有氧运动先将脂肪层消除，就能把埋藏在肥肉下面的曼妙曲线展现出来! 五大重点优良跑姿 1.身体：上身直立，收腹挺胸，重心可微微前倾，肩膀放松，视线往前看。 2.双手：双手勿在身体附近乱晃，以免耗费多余的体力，拳头放松勿紧握，保持前后摆动。肩膀可向后扩以畅通呼吸道，不宜弯腰驼背。 3.腿部：大腿肌肉上提，带动膝盖骨与胫骨，不须上举得很高，自然舒适即可，步伐不宜过大。 4.双脚：常见用脚尖落地的方式，身体重心前倾、膝盖保持微弯，跑速会较快，短跑或进阶跑者较为适合;若是以脚跟或脚掌着地，身体重心相对稳定，初学者较适用。 关于足部着地的位置，有多种不同的见解和说法，大家可依据个人状况来调整，适合别人的不一定最适合你。 像小编有朋友本来都用脚尖着地，大概跑个10 分钟就开始感到小腿不适，后来在教练的建议下改变着地点，续航力提升非常多，也比较不会有小腿疼痛的状况。 不论以哪种方式跑步，原则上都须像猫一样放轻脚步，不要用全身的重量撞击地面，不但耗费多余体力，身体也会接受更多冲击。 5.呼吸：以鼻为主、口为辅，吸气吐气的频率自然放松即可。 跑步QA Q：跑步的时候好无聊，有什么方式能增加乐趣? A：建议可以选些自己喜欢的音乐，带着手机或音讯设备边跑边听。小编个人喜欢节奏强一点的音乐，越跑越起劲!当然啦，找个伴一起跑也是不错的选择。 Q：最佳的跑步时机是何时? A：没有所谓的最佳时间，只要你有时间都可以跑，不过最好与进食时间相隔一小时以上。 Q：要去哪里跑比较好? A：马路能训练脚踝的适应性，而且景色变化较多，但要特别注意人身安全，空气品质也可能不尽理想;操场方便计算跑步距离，视觉开阔感可让身心更舒畅;健身房则是能随时管理速度、方便进行其他锻炼，不会受到天候或路况的限制。 Q：跑步会不会让脚变成萝卜腿? A：其实只要跑姿正确，跑完认真伸展，就不用太担心这个问题喔! |
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