经期吃什么食物能补铁

　　女人的麻烦事就是月*了，每月都有那么几天需要女人的照料和呵护，经期的调理很重要，为了预防月*不调的疾病，月*期间的饮食也都需要大家去弄清楚明白，月*期间多吃一些补铁的食物，对女人的身体有补血的功效，因此大家一定要知道补铁的食物有什么?

　　补铁的食物对女人的身体很重要，因为铁元素是女人身体里的必备的微量元素，如果缺铁的话，就会引起贫血、头晕等症状，严重危害这女人的健康。

　　1、猪肝

　　每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克，并且除了含有丰富的铁质以外，同时蛋白质维生素a和叶酸等营养物质也不少，可以说猪肝的营养是比较全面的。

　　但在吃猪肝的时候也要注意，因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇，所以在食用的时候最好不要过量。

　　2、牛肉

　　牛肉的营养价值极为丰富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。

　　所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉，而是平时也要多吃这类补铁食物。

　　3、猪肉

　　猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类，它的营养价值也不容忽视，每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效，所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。

　　每天该摄取多少铁?

　　铁质每日建议摄取量：成年男性为10毫克，女性为15毫克的基础铁剂，一般口服吸收率为15～20%，故每日之基础铁剂以65毫克为宜。

　　从每天大家摄入的量看，大家需要的铁元素是很少的，但女人别小看了这么一点的含量，在每个人的身体里都是支撑健康的标准。补铁的食物在大家在生活中，到处可见，补铁也不是什么难事，每一天吃点补铁的食物，就可以满足身体的需求。