多吃一些素食帮助缓解痛经

　　在以往的文章中，对于怎样缓解痛经已经为大家讲到了很多。这篇文章将进一步为大家指导怎样通过日常的调理来缓解痛经。下面随小编一起来看一下痛经支招：多吃一些素食帮助缓解痛经。

　　缓解痛经可以尝试每天多吃一些素食。而实践证明，这种方法对付每个月的经痛是有明显的效果的。

　　吃素缓解痛经

　　据妇产科专家介绍，痛经是因为月*周期时，子*内膜剥落，大量分泌的物质导致子*肌肉收缩及缺血所致。没有明确原因的痛经称为原发性痛经，很常见，受此影响的女性可能在50%以上，比较严重的约有5%～15%。痛经通常开始于青春期，严重时足以干扰正常生活，随着年龄增长或在生育后，原发性痛经会逐步减少。而继发性痛经不太常见，大约占痛经女性的1/4。月*来潮时脱落的子*内膜组织通过子*颈时疼痛可能加重，其他一些因素，如子*后倾，缺乏运动，以及精神紧张、压力大等都有可能使疼痛加剧。而继发性痛经最常见的原因之一是子*内膜炎，另外还有子*肌瘤等，输卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛，到了月*期都有可能加重。痛经不仅是下腹部疼痛，也会波及腰背部和大腿，有时是痉挛性疼痛，有时是持续性钝痛，并常常伴有头痛、恶心、便秘、腹泻和尿频、尿急等。这时如果能够积极地休息和睡眠，有规律地锻炼以及调整饮食，就有助于缓解痛经症状。研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。也曾有研究发现，不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，减轻痛经程度，而不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，所以吃素能达到抑制痛经的目的。

　　此外，蔬菜、水果及豆类食物中的不饱和脂肪酸，富含omega-3脂肪酸，具有消炎、止痛功能。但一般动物性脂肪和油炸类食物中含的omega-6脂肪酸，产生的物质则是致痛性的。因此，多吃素食，确实可减少体内的致痛因素。一些会产生胀气的食物月*期间应尽量少食，如西瓜、洋葱、胡萝卜等，会使肠胃蠕动加快，带动子*收缩;含盐量过多的食物会导致细胞水肿，也会使痛经加剧。而酒精会加速维生素b及矿物质流失，引起疲倦、抵抗力下降，易诱发经前症候群，这类食物在月*来前一周，都应尽量避免食用。

　　痛经的根源是体质的不良，所以积极调节体质才是最重要的。有痛经情况的朋友们平时一定要注意子*的保暖，多进行一些体育锻炼，这样有主意气血的良好循环，能够降低痛经的概率。