缓解痛经女性需要了解的事儿

　　对女性来说，生理期是一个很重要的阶段。而痛经是很多女性在此时都不想要面对的。除了药物疗法外，缓解痛经其实也是可以依靠食疗的，那么缓解痛经的食物都有什么呢?

　　缓解痛经可以吃些有利于经*运行的

　　女*生活中可以多吃些诸如如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

　　蛋白质和矿物质要多吃

　　女性如果痛经的话，那么要吃些蛋白质才好啊因为月*失血，尤其是月*过多者，每次月*都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月*干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

　　吃鱼

　　如果你想要缓解痛经问题，那么摆脱激素困扰很重要的。由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含omega;-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的omega;-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　吃香蕉

　　腹痛感是痛经时常遇到，那么可以试试香蕉。香蕉中含有丰富的维生素b6，而维生素b6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

　　易消化的食品

　　像是大枣之类的易消化且能够补血的食物，为什么不试试呢?为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

　　含铁高的食物

　　生理期女性痛经严重的话想要缓解可以试试这些高铁食物。因为铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月*期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月*期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月*期对铁的特殊需要。

　　健康提示：缓解痛经不是一朝一夕就可以完成的事情，想要健康身体，一个健康健康食谱是必须要做好的，为了保证女性健康，让我们用饮食来调理身体吧!