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对于女性来说，脸蛋和身材都是非常重要的，为了让自己的皮肤更加的好，MM们也是不惜一切代价。为了让自己更加的苗条，什么减肥的方法也都尝试了，可是，对于难以减下去的腿部来说，这些方法根本就没有什么作用，到底适合女生瘦腿的运动有哪些呢？该怎么瘦腿呢？ 哑铃及健身球 动作1：蹲坐 起始姿势 双手执哑铃举过肩部，掌心朝向身体一侧。双脚同 臀宽自然开立，脚趾向前。放松膝部，将上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。 动作关键点 将身体重量放在脚跟处，而不是脚趾。 结束动作 身体慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向对角线方向倾斜以保证臀部向下向内收紧。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲，小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的情况下，可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。 安全提示 缓慢蹲下，脖子同脊柱保持在一条直线上向前轻微 倾斜，而不是脖子弓起，让自己的视线在蹲坐时的最低点。 错误 弯腰驼背，而没有真正将身体蹲下去。 纠正办法 注意不要将腹部和大腿窝在一起。胸部的位置高于腰，双肩的位置高于胸。 动作2：宽式深蹲 起始姿势 双手执哑铃举过肩部。掌心朝向身体一侧，双脚略 比肩宽自然开立，脚趾自然朝向身体侧前方。身体向上挺拔，减轻下背部压力。肌肉适度紧张保证身体姿势的稳定。 动作关键点 如果你的腿越长，或者身高越高，双脚开立的幅 度就越大。 结束动作 臀部向后轻轻推，慢慢蹲下，背部保持挺直，稍向 对角线方向倾斜。保持身体上部向上挺立，让自己胸部向前压以保证肌肉紧张来支撑背部。臀部稍高于膝盖，膝盖弯曲成90度角或者更多 。以此来增加臀部及大腿内侧肌肉的拉伸，然后恢复到起始姿势。 腿部是脂肪最容易堆积，也是最难以瘦下来的部位之一，为了瘦腿，很多的方法都没有效果，那还是你没有选择正确的方法，到底适合女生瘦腿的运动有哪些呢？上文也已经介绍了，都是非常简单的运动，我们也都可以坚持下来哦！ |
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