营养过剩怎么办？赶紧试试这些方法

以前人们总是担心营养不良会影响人体健康发育，但随着现在人们生活水平的不断提高，营养过剩的现象却悄然而起，那么针对这种现象大家该怎么办呢？

①调整饮食

“生物钟” 调整饮食的首要任务就是恢复平时的饮食习惯，强制恢复饮食“生物钟”，回归到原来正常的饮食时间。

②给胃肠“减负”

节后主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等。增加深色或绿色蔬菜的比例，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

③特殊人群不要暴饮暴食

对于肥胖、三高、消化功能障碍或糖尿病患者来讲，聚会饮食要格外小心。一旦在丰盛的节日餐桌前没有抵挡住美食的诱惑，食量过大就会出现消化不良、腹泻、腹痛等症状，此时就要开始进行饮食调节补救战了。但食疗只能起到辅助缓解病情的作用，如因豪饮暴食导致严重病变，则需及时就医，进行药物治疗。

④肥胖人群建议只吃七成饱

很多体型过于肥胖的人，在假期这几天的聚会和饭局开餐前，总会提醒自己要小心“备战”、克制少食，但往往面对满桌美食，食欲又变得难以控制。都知道肥胖患者过度饮食后不仅体重会增加，还会不利于健康，诱发高血压、冠心病等。

肥胖人群的普遍特点就是吃得过多、运动过少，热量消耗低，导致多余能量合成脂肪。这类人群饮食过量的补救方案，除了多运动外，及时进行饮食调整也是很重要的。首先要做到的是别吃高脂肪的食物，多吃些低热量的新鲜水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物，如豆芽、萝卜、小白菜、菠菜、芹菜等，水果可以选择苹果、香蕉等。其次就是要控制食量，每餐吃到七成饱即可。

误区提醒：对于很多饱受节日添膘之苦的肥胖人群，慎用减肥药来一瘦了之。临床中经常会遇到很多因为吃减肥药而引起各种身体不适的病例，如出现心慌憋气、全身无力等症状，甚至引起肝肾功能损害。这是由于，凡是药物都要经过肝肾代谢，这样就加重了肝肾负担，严重者会引起肝肾功能不同的损害，甚至导致肝肾功能衰竭。

⑤三高人群多散步

节日赴宴时，在主人的盛情款待之下，免不了要胃口大开多吃一些。没能禁住美味诱惑的三高人群，除了餐后需要吃药控制病情外，食疗补救的重点应是少盐、降脂。高血压等三高人群可以通过减少动物蛋白的摄入、增加植物蛋白的摄入来调节饮食，同时多散步、多运动。另外还应偏重吃些高钾低钠的绿叶蔬菜和水果，因为高钾低钠对保护心血管、控制血压都有好处，例如芹菜、胡萝卜、荸荠、黄瓜、木耳、橘子、山楂等。这里需要注意的是，山楂虽有促进消化、降低血脂和血黏稠度等功效，但有胃病和溃疡的患者，不建议多吃，因为摄入过多酸性物质，对有这些病的患者会加重病情。

误区提醒：一些“三高”患者饮食过量后，就想通过不吃肉来控制血脂，转而改吃鸡蛋等来补充人体营养，这种做法是错误的。因为，蛋黄、蟹黄、虾子、鱼子等都含高胆固醇，血脂高的人群要慎食。

⑥消化不好别喝奶

聚会时，边吃边叙旧，不知不觉就会吃多。如果你的胃肠道消化功能本就不好，饮食过量就极易引起腹痛、腹泻、恶心呕吐等;若是有溃疡病的患者，还容易引起急性胃扩张、胃潴留，甚至胃穿孔等。聚会时吃得太多，感觉食物停留在食道里不往胃里走，那八成是消化不良造成了“存食”。因为食物过量，加重了胃肠道的负担，从而影响胃肠蠕动，导致消化功能紊乱，此时可加用些增加胃肠动力或促进消化的药物，严重者应及时就医。在饮食方面可喝些清淡的杏仁茶、藕粉、面汤等。另外，去了皮的红枣汤也可以帮助缓解胃肠消化负担;酸奶里的乳酸也可以帮助胃消化。总之，别再吃大鱼大肉，避免油脂大的食物，对胃肠的吸收功能就会好些，因为这样可使肠胃得到充分的休息。

误区提醒：有胃肠病史的人群，饮食过量后忌吃高糖、高脂肪食物。尤其是别喝牛奶，因为牛奶属于脂质食物，不易消化。

⑦糖尿病人可食疗

面对丰盛的节日聚会大餐，如果糖尿病患者误吃了高糖、高脂食物，导致血糖上升，就会感到疲劳、困乏、肌肉无力、心情烦闷。此时必须调整饮食。但因为每个人的胰岛功能不一样，有的人通过饮食控制能使血糖下降，而有些人通过饮食控制不了就要及时就医。在进行食疗补救时，南瓜、苦瓜、冬瓜、萝卜、芹菜、山药等不含糖、不含高脂、不会转化成糖类的食材应是首选。

误区提醒：有些商家为了争夺糖尿病患者的巨大餐饮食材份额，都相继推出了很多无糖食品，但此类产品是真正“无糖”还是仅为“少糖”，还要打个问号。因此提醒糖尿病患者，对此类食品也要谨慎选购。