推荐30秒伸展操远离低头族引起的肩颈酸痛

　　导读：推荐30秒伸展操远离低头族引起的肩颈酸痛。肩颈酸痛时，只要扭一扭脖子就好? 小看使用手机带来的后遗症，当心身体吃大亏! 随着智能型手机与计算机的普及，现代科技病深入生活之中，「手机颈」正是其中之一，轻则略微酸痛，重则颈椎病变僵直。 以下将与您分享，如何确认自己是否有手机颈，注意过度使用手机造成身体疾病，以及30秒手机颈伸展操。

推荐30秒伸展操远离低头族引起的肩颈酸痛

　　「手机颈」确认法，超过 3点要注意

　　1.使用手机时，感到肩颈僵硬。

　　2.仰头往上看时，脖子会有违和感。

　　3.长时间呈低头俯视姿势，鲜少更换动作。

　　4.眼睛容易疲倦，有干眼症状。

　　5.长期驼背。

　　6.1 天使用手机与计算机超过 5小时。

　　7.身体易感到疲倦、没有干劲、睡眠不足，总是有身体不适的感觉。

　　8.睡觉时，手机要放在床边。

　　此确认法由日本指压整体师郑信义提出，同时郑信义也表示，若您符合 3点以上特征，即有极大的可能性得到「手机颈」。 此外，当手机颈症状加重时，身心可能呈现慢性肩颈僵硬、头痛、双下巴、焦躁不安等症状。

　　低头使用手机，「垂首」的这个姿势将大幅增加颈部负担。低头时颈椎所承受的压力，将比站立时高出3倍。 此外，当双眼专注于屏幕时，颈部也会在不知不觉中开始用力，使原本拥有曲度的颈椎变得僵直，恐造成颈椎损伤与病变，引发上肢活动障碍，最后需咨询医师物理治疗，才有办法改善。

　　30秒伸展操改善手机颈

　　长期使用智能型手机，维持脖子向前俯视的姿势，导致负责让颈部转动，且具有辅助呼吸功能的「胸锁乳突肌」过度紧绷，就会进而产生「手机颈」。

　　由于胸锁乳突肌是脖颈重要肌肉，为了避免按摩力道不慎伤害肌肉纤维，整体师郑信义建议您，藉由以下伸展操，按压胸大肌、间接刺激胸锁乳突肌，不仅能够消除肌肉紧绷，还可以伸展肩膀周围的肌群，使脖子回到正确的位置。

推荐30秒伸展操远离低头族引起的肩颈酸痛

　　步骤

　　1.将左手虎口卡在右臂腋下，拇指按压在锁骨下方的肌肉。

　　2.维持这个姿势，将右手慢慢举起与地面水平，同时掌心朝下。

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　　3.将脖子向左边倾斜，下巴指向斜上方，右耳后方会有延展的感觉，并维持姿势15秒。

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　　4.慢慢地回复原姿势，再换边操作即可。

　　1 天 3 次， 1 次 30秒。